AKTYWNY WEEKEND - Tydzień 1 - Sposób na pupę w górze

  • 27.10.2017, 05:34 (aktualizacja 16.11.2017 09:16)
  • Informacje Wielka Brytania – Informacje Londyn | www.cooltura.co.uk | Facebook / Twitter / Instagram: @Cooltura24UK | Wiadomości Londyn – Wiadomości Wielka Brytania – Ogłoszenia Londyn
AKTYWNY WEEKEND - Tydzień 1 - Sposób na pupę w górze Karolina Sobala
Czyli tam, gdzie jej miejsce. Oto prosty i skuteczny plan ćwiczeń, dzięki któremu Wasze pośladki uzyskają jędrność i apetyczną formę, a smukle nogi dostajecie w gratisie! Wy też możecie zostać właścicielkami pełnych pośladków.

Przedstawiam 3-tygodniowy plan, dzięki któremu zbudujecie i wyrzeźbicie mięśnie pośladkowe większe, średnie i mniejsze, a zupełnie przy okazji wysmuklicie też i wzmocnicie nogi i mięśnie brzucha.

Każdego tygodnia skupiać będziemy się na innych grupach mięśni. W pierwszym tygodniu będą to pośladki, w drugim tył ud (oraz pośladki), a w trzecim przód ud i całe nogi plus mięśnie brzucha.

Po miesiącu nie tylko pupa, ale i całe towarzystwo będzie jędrne, smukłe i silne!!!

 

 

JAK ĆWICZYĆ

Zanim przystąpicie do ćwiczeń zróbcie rozgrzewkę!!!

Ćwiczcie 3-4 razy w tygodniu, ale nie dzień po dniu.

Wykonujcie ćwiczenia w podanej kolejności, robiąc między nimi pajacyki. Po ostatnim ćwiczeniu odpocznijcie 30 sekund i powtórzcie całość jeszcze 3 razy!!!

  1. PRZYSIAD W SZEROKIM ROZKROKU

POZYCJA WYJŚCIOWA: Stań w szerokim rozkroku i wyprostuj się.

JAK ĆWICZYĆ: Uginaj i prostuj nogi w stawach kolanowych i biodrowych. Wracając do pozycji wyjściowej, unieś ramiona i wykonaj wspięcia na palce.

ILE ĆWICZYĆ: 30 sekund

 

  1. LIFT Z WYPADU

POZYCJA WYJŚCIOWA: Stań w rozkroku na szerokość bioder, ustaw stopy równolegle.

JAK ĆWICZYĆ: Zrób duży krok w tył i ugnij kolana do kąta prostego. Unieś prostą nogę w górę napinając mocno pośladki i brzuch, łopatki ściągnięte, proste plecy. Ćwicz przez 30 sekund, następnie zmień nogę.

ILE ĆWICZYĆ: 30 sekund

 

  1. LIFT DO BOKU Z PRZYSIADU

POZYCJA WYJŚCIOWA: Stań w rozkroku ciut większym niż na szerokość bioder. Stopy równoległe jedna do drugiej. Napnij brzuch! Wykonaj przysiad- ugnij kolana do kąta prostego, plecy proste.

JAK ĆWICZYĆ: Unieś nogę do boku, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

ILE ĆWICZYĆ: 30 sekund

PRACUJĄ: uda, pośladki, brzuch


Trenerka Karolina Sobala

WIEK: 33

INSTAGRAM: @karolinkasobala

FACEBOOK: Karolina Sobala - instruktor Fitness

Absolwentka Akademii Pedagogicznej w Krakowie- z wyksztalcenia Nauczyciel Wychowania Fizycznego oraz Instruktor Fitness.

O MNIE:  Fitness jest moją miłością od 11 lat. Jest pasją, która stała się zawodem, dzięki czemu mogę pracować z uśmiechem na twarzy i spełniać się. Motywują mnie moje Fit Women, które ćwiczą ze mną na co dzień. To właśnie one dają mi siłę i inspiracje do działania. W prowadzeniu zajęć uwielbiam bliski kontakt z ludźmi.

DOBRA RADA: Chwytaj każdy dzień i czerp z niego jak najwięcej!!! Nie odkładaj niczego na jutro -najważniejsze jest tu i teraz. Nawet mały krok do przodu jest lepszy niż stanie w miejscu.


Tygodnik Cooltura


ZOBACZ TAKŻE:

Fitness medyczny zmniejsza ryzyko urazów podczas uprawiania sportu

Krótki trening bez wychodzenia na siłownię [WIDEO]

Informacje Wielka Brytania – Informacje Londyn | www.cooltura.co.uk | Facebook / Twitter / Instagram: @Cooltura24UK | Wiadomości Londyn – Wiadomości Wielka Brytania – Ogłoszenia Londyn
Podziel się:
Oceń:
  • TAGI:

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.


Pozostałe