AKTYWNY WEEKEND - Tydzień 2 - Wyglądaj Sexy

  • 2.11.2017, 11:03 (aktualizacja 16.11.2017 09:11)
  • Wiadomości Wielka Brytania www.cooltura24.co.uk
AKTYWNY WEEKEND - Tydzień 2 - Wyglądaj Sexy Marcin Urban www.cooltura14.co.uk
Korzystajcie z pogody jesiennej i przenieście swój trening w teren. Czas płynie nieubłaganie.

Do Sylwestra pozostało 8 tygodni. Jeśli macie jakiekolwiek zastrzeżenia do Waszej sylwetki, a marzycie by powitać kolejny rok w dobrej formie, to najlepszy moment, by zacząć ćwiczyć. Trenuj i wyćwicz szczupłe, mocne nogi. Postaw na ćwiczenia modelujące pośladki.

Wykonaj 4 proste ćwiczenia i ciesz się super figurą!

Zanim przystąpicie do ćwiczeń zróbcie rozgrzewkę!!!

Ćwiczcie 3-4 razy w tygodniu, ale nie dzień po dniu. Wykonujcie ćwiczenia w podanej kolejności, robiąc między nimi pajacyki. Po ostatnim ćwiczeniu odpocznijcie 30 sekund i powtórzcie całość jeszcze 3 razy!!!

1) UGINANIE KOLANA

POZYCJA WYJŚCIOWA: Przyjmij pozycje klęku podpartego. Napnij lekko brzuch, ustaw dłonie pod barkami, a kolana pod biodrami.

Wyciągnij lewą nogę w tył na przedłużeniu tułowia.

Zadrzyj stopę.

JAK ĆWICZYĆ: Mocno spinając tył lewego uda, ugnij kolano do kąta prostego. Stopa cały czas zadarta. Wyprostuj kolano.

ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.

 

2) BIEG W MIEJSCU

POZYCJA WYJŚCIOWA: Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy ustaw równolegle.

JAK ĆWICZYĆ: Biegnij w miejscu, wysoko unosząc kolana i naprzemiennie pracując rękami.

ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.

 

3) UNOSZENIE BIODER

POZYCJA WYJŚCIOWA: Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach.

JAK ĆWICZYĆ: Unoś biodra napinając mocno brzuch i pośladki.

Stopy przylegają do ziemi – wersja trudniejsza, stopy opierają się na piętach lub palcach

ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.

 

4) UNOSZENIE NOGI PO SKOSIE

POZYCJA WYJŚCIOWA: Klęk podparty - dłonie pod barkami, kolana pod biodrami, łokcie minimalnie ugięte, a dłonie zwrócone lekko do środka.

Napnij lekko brzuch.

Przełóż ugiętą prawą nogę przez lewą łydkę.

JAK ĆWICZYĆ: Mocno spinaj prawy pośladek, unieś lewą nogę w tył i lekko w bok. Kolano ugięte do kąta prostego, stopa zadarta. Pięta celuje w górę.

ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.

 

ZOBACZ PROGRAM "TRZECIA STRONA" Z ĆWICZENIAMI KAROLINY:

 

Trenerka Karolina Sobala

WIEK: 33

INSTAGRAM: @karolinkasobala

FACEBOOK: Karolina Sobala - instruktor Fitness

Absolwentka Akademii Pedagogicznej w Krakowie- z wyksztalcenia Nauczyciel Wychowania Fizycznego oraz Instruktor Fitness.

O MNIE:  Fitness jest moją miłością od 11 lat. Jest pasją, która stała się zawodem, dzięki czemu mogę pracować z uśmiechem na twarzy i spełniać się. Motywują mnie moje Fit Women, które ćwiczą ze mną na co dzień. To właśnie one dają mi siłę i inspiracje do działania. W prowadzeniu zajęć uwielbiam bliski kontakt z ludźmi.

DOBRA RADA: Chwytaj każdy dzień i czerp z niego jak najwięcej!!! Nie odkładaj niczego na jutro -najważniejsze jest tu i teraz. Nawet mały krok do przodu jest lepszy niż stanie w miejscu.


Karolina Sobala - Tygodnik Cooltura


CZYTAJ TAKŻE:

  

Wiadomości Wielka Brytania www.cooltura24.co.uk
Podziel się:
Oceń:
  • TAGI:

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.


Pozostałe