AKTYWNY WEEKEND - Tydzień 3 - Pupa do dżinsów – kształtna, jędrna i sexy!

  • 8.11.2017, 13:15 (aktualizacja 16.11.2017 09:08)
  • Ogłoszenia Londyn www.Cooltura24.co.uk
AKTYWNY WEEKEND - Tydzień 3 - Pupa do dżinsów – kształtna, jędrna i sexy! Marcin Urban www.prl24.co.uk
Chcecie szybko pozbyć się zbędnych kilogramów i zredukować pomarańczową skórkę?Ze mną to zadanie okaże się łatwe i przyjemne.

Trening, który dla Was przygotowałam obejmuje ćwiczenia ujędrniające. Dzięki nim szybko wzmocnicie i poprawicie wygląd ud, bioder oraz pośladków. Aby osiągnąć jak najlepsze efekty, ćwiczcie minimum 3 razy w tygodniu. Zanim przystąpicie do Treningu, wykonajcie rozgrzewkę - wystarczą 3 min. biegu lub marszu w miejscu. Nawet jeśli nie jesteście zaawansowanymi fitnesskami, stopniowo przyzwyczaicie organizm do coraz większego wysiłku. Najważniejsza jest systematyczność!!!

  1. WYSKOK Z PRZYSIADU

POZYCJA WYJŚCIOWA: Stań w szerokim rozkroku.

JAK ĆWICZYĆ: Ugnij kolana do kąta prostego. Dynamicznie wyskocz. Wróć do pozycji wyjściowej.

ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.

 

  1. PRZYSIAD + UNOSZENIE NOGI I SKRĘT

POZYCJA WYJŚCIOWA: stań w rozkroku na szerokość bioder. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy, a dłonie ustaw obok uszu, łokcie szeroko.

JAK ĆWICZYĆ: Zegnij kolana do półprzysiadu. Przejdź do stania na lewej nodze, unieś zgięte prawe kolano w przód do wysokości talii i wykonaj skręt górnej części tułowia w prawo. Wróć do pozycji przysiadu. Wykonaj powtórzenia, unosząc raz prawe, raz lewe kolano.

ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.

 

  1. UNOSZENIE BIODER NA JEDNEJ NODZE

POZYCJA WYJŚCIOWA: Połóż się na plecach. Kolana ugięte, stopy rozsunięte na szerokość bioder. Przyciągnij do klatki piersiowej prawe udo, kolano zgięte, spleć palce dłoni na podudziu. Unieś biodra tuż nad podłoże.

JAK ĆWICZYĆ: Robiąc wdech i mocno spinając prawy pośladek, unieś biodra w górę, aż tułów i lewe udo ustawią się w linii prostej. Z wdechem opuść biodra tuż nad podłoże.

ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.

 

  1. WZNOSY UGIĘTYCH NÓG W LEŻENIU PRZODEM

POZYCJA WYJŚCIOWA: Połóż się na brzuchu. Ręce ułóż pod brodą. Ugnij nogi w kolanach i złącz pięty.

JAK ĆWICZYĆ: Unoś i opuszczaj nogi - staraj się odrywać uda od podłoża, spinaj mocno pośladki i uda.

ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.


Karolina Sobala

WIEK: 33

INSTAGRAM: @karolinkasobala

FACEBOOK: Karolina Sobala - instruktor Fitness

Absolwentka Akademii Pedagogicznej w Krakowie - z wykształcenia Nauczyciel Wychowania Fizycznego oraz Instruktor Fitness


Tekst: Karolina Sobala

Zdjęcia: Marcin Urban


ZOBACZ TAKŻE:

 

Ogłoszenia Londyn www.Cooltura24.co.uk
Podziel się:
Oceń:
  • TAGI:

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.


Pozostałe