AKTYWNY WEEKEND - Tydzień 4 - Brzuch do bikini

  • 16.11.2017, 14:21 (aktualizacja 17.11.2017 09:17)
  • Ogłoszenia Londyn www.Cooltura24.co.uk
AKTYWNY WEEKEND - Tydzień 4 - Brzuch do bikini Marcin Urban
Bikini. Krótki top. Dopasowana sukienka. Są twoje! Będziesz wyglądać bosko i czuć się pewnie cokolwiek na siebie włożysz.

Prezentuję wam trening, który pomoże Wam spalić to, czego na wierzchu jest za dużo i ujędrnić to, co położone jest głębiej. Dzięki temu prostemu planowi treningowemu wreszcie będziecie mogły mieć plaski brzuch, o jakim marzyłyście i to bez obsesyjnego robienia setek brzuszków. W moim treningu mięśnie brzucha pracują mocniej. Zanim przystąpicie do treningu wykonajcie rozgrzewkę - wystarczą 3 min. biegu/marszu w miejscu. Każde ćwiczenie wykonujcie po 30 sekund. W przerwach miedzy seriami róbcie pajacyki lub inne ćwiczenia cardio. Całość powtórzcie 3 razy. Rozciągnijcie się po treningu.

 

1) WSPINACZKA

POZYCJA WYJŚCIOWA: Zrób podpór przodem. Dłonie ustaw równo pod barkami. Plecy w linii prostej.

JAK ĆWICZYĆ: Trzymając pozycje wyjściowa, przyciągaj dynamicznie kolana do klatki piersiowej.

ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.

 

2) SKRĘCANIE BIODER W PLANKU

POZYCJA WYJŚCIOWA: Zrób podpór przodem na przedramionach. Napnij mocno brzuch.

JAK ĆWICZYĆ: Skręcaj naprzemiennie biodra do podłoża, trzymając plecy w pozycji deski.

ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.

 

3) PODPÓR BOKIEM ZE SKRĘTEM

POZYCJA WYJŚCIOWA: Zrób podpór bokiem na dłoni i unieś wyprostowane ramię. Stopy jedna na drugiej, biodro w górze, plecy proste, brzuch napięty.

JAK ĆWICZYĆ: Wytrzymaj w tej pozycji. Ramię opuszczaj, kierując je pod ramię podporowe i sięgając za siebie. Powtórz na drugą stronę.

ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.

 

4) UNOSZENIE NÓG W DESCE

POZYCJA WYJŚCIOWA: Przyjmij pozycje do deski - w oparciu na przedramionach, całe ciało w jednej linii.

JAK ĆWICZYĆ: Unieś wyprostowaną nogę do wysokości barków. Opuść i unieś drugą nogę.

ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.


Karolina Sobala

WIEK: 33

INSTAGRAM: @karolinkasobala

FACEBOOK: Karolina Sobala - instruktor Fitness

Absolwentka Akademii Pedagogicznej w Krakowie- z wykształcenia Nauczyciel Wychowania Fizycznego oraz Instruktor Fitness.


Tekst: Karolina Sobala

Zdjęcia: Marcin Urban


ZOBACZ TAKŻE:

 

Ogłoszenia Londyn www.Cooltura24.co.uk
Podziel się:
Oceń:
  • TAGI:

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.


Pozostałe