Aktywny weekend - Tydzien 5 - Fit sylwetka – mocny brzuch

  • 23.11.2017, 14:15 (aktualizacja 23.11.2017 14:31)
  • Londyn www.Cooltura24.co.uk
Aktywny weekend - Tydzien 5 - Fit sylwetka – mocny brzuch Marcin Urban Tygodnik Cooltura
Walczcie o wymarzoną figurę? Teraz to takie proste! Ze mną możecie powalczyć o swoją sylwetkę i zadbać o zdrowie. Czy często stresujecie się swoim wyglądem? Martwicie się, czy będziecie dobrze wyglądać w obcisłej sukience?

 

Prezentuję Wam zestaw kilku ćwiczeń, dzięki którym popracujecie nad swoimi mięśniami brzucha. Pamiętajcie, że nie wystarczy być szczupłym, trzeba być fit! Płaski brzuszek robi się także w kuchni, poprzez zdrowe, regularne i zbilansowane jedzenie.

Zanim przystąpicie do treningu, wykonajcie rozgrzewkę – wystarczą 3 minuty biegu/marszu w miejscu. Każde ćwiczenie wykonujcie po 30 sekund. W przerwach miedzy seriami róbcie pajacyki lub inne ćwiczenia cardio. Całość powtórzcie 3 razy. Rozciągnijcie się po treningu.

1)    BRZUSZKI KLASYCZNE

POZYCJA WYJŚCIOWA: Leżysz na plecach, kolana ugięte, stopy rozsunięte na szerokość bioder i oparte na podłodze. Dłonie obok uszu, łokcie szeroko. Głowa nad podłogą.

JAK ĆWICZYĆ: Z wydechem unieś nad podłogę górną część pleców. Powoli, z wdechem, wróć do pozycji wyjściowej.

ILE ĆWICZYĆ: 15-20 powtórzeń

 

2)    BRZUSZKI ŻABKI

POZYCJA WYJŚCIOWA: Leżysz na plecach, podeszwy stóp złączone, kolana ugięte i opuszczone na boki. Dłonie przy uszach. Dolna część pleców dociśnięta do podłoża.
JAK ĆWICZYĆ: Z wydechem unieś nad podłogę górną część pleców. Powoli, z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.

ILE ĆWICZYĆ: 15-20 powtórzeń

 

3)    SKOŚNY SCYZORYK

POZYCJA WYJŚCIOWA: Usiądź na podłożu i podeprzyj się rękami z tyłu. Plecy proste. Ręce lekko ugięte w łokciach. Unieś wyprostowane nogi lekko do góry.

JAK ĆWICZYĆ: Uginaj nogi w kolanach, na przemian w lewą i prawą stronę.

ILE ĆWICZYĆ: 15-20 powtórzeń

 

4)    SIT-UPS Z PROSTOWANIEM RAMION NAD GŁOWĄ

POZYCJA WYJŚCIOWA: Usiądź na macie, ugnij kolana, wyprostuj plecy, ręce unieś na głową.

JAK ĆWICZYĆ: Połóż się na plecach, przyklejając najpierw odcinek lędźwiowy, łopatki i na końcu głowę do podłogi. Ręce połóż za głową.

ILE ĆWICZYĆ: 15-20 powtórzeń


Karolina Sobala
WIEK: 33
INSTAGRAM: karolinkasobala
FACEBOOK: Karolina Sobala - instruktorka fitness

Absolwentka Akademii Pedagogicznej w Krakowie. Z wykształcenia nauczycielka wychowania fizycznego oraz instruktorka fitness.
 


Tekst i ćwiczenia Karolina Sovala

Zdjęcia Marcin Urban


 

Londyn www.Cooltura24.co.uk
Podziel się:
Oceń:
  • TAGI:

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.


Pozostałe