Aktywny weekend - Tydzień 6 - Ekspresowe wyszczuplanie i ujędrnianie

  • 30.11.2017, 12:57
  • Wiadomości Londyn www.Cooltura24.co.uk
Aktywny weekend - Tydzień 6 - Ekspresowe wyszczuplanie i ujędrnianie Marcin Urban Na zdjęciu instruktorka fitnessu Karolina Sobala
Przed Wami przepis na seksowną figurę. Żadna dieta nie zdziała, tyle, ile regularne ćwiczenia. Kiedy się głodzicie, owszem chudniecie, ale wasze ciało wcale nie wygląda lepiej. Zacznijcie po prostu ćwiczyć. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom wymodelujecie piękna sylwetkę.

 

Większość moich ćwiczeń z poprzednich wydań, macie już pewnie w małym paluszku. Czas przejść na wyższy poziom i zastosować nowe - takie jak podpory z pracą nóg, przeskoki i moje ukochane ćwiczenie – czyli plank.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na brzuch to takie, które angażują wiele partii mięśniowych jednocześnie. Nie tylko pracujecie skuteczniej wzmacniając cale ciało ale też wydajniej!

Zanim przystąpicie do Treningu, wykonajcie rozgrzewkę. Wystarczą 3 minuty biegu/marszu w miejscu. Każde ćwiczenie wykonujcie po 30 sekund. W przerwach między seriami róbcie pajacyki lub inne ćwiczenia cardio. Całość powtórzcie 3 razy. Rozciągnijcie się po treningu.

1. PLANK Z ODWODZENIEM NÓG DO BOKU

POZYCJA WYJŚCIOWA: zrób podpór przodem na przedramionach.

JAK ĆWICZYĆ: odstaw energicznie jedną nogę do boku. Wykonaj to samo na drugą stronę.

ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.

 

2. PLANK (podpór na przedramionach)

POZYCJA WYJŚCIOWA: zrób podpór przodem na przedramionach, łokcie trzymaj pod barkami. Mocno napnij brzuch, pośladki ściągnij pod siebie, stopy rozstaw na szerokość bioder.

JAK ĆWICZYĆ: dłoń przenieś za głowę, unieś prawe ramię i łokieć do góry, otwórz szeroko klatkę piersiową, wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.

ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.

 

3. PLANK Z WYCIĄGNIĘCIEM RAMION DO PRZODU

POZYCJA WYJŚCIOWA: zrób podpór przodem na przedramionach. Łokcie ustaw w linii prostej pod barkami, a stopy rozsuń na szerokość bioder.

JAK ĆWICZYĆ: unieś wyprostowaną lewą rękę w przód. Ponownie oprzyj lewe przedramię na podłożu i unieś w przód prawą rękę. Powtarzaj.

ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.

 

4. PRZESKOKI

POZYCJA WYJŚCIOWA: zrób podpór przodem. Ustaw stopę jednej nogi na wysokości dłoni.

JAK ĆWICZYĆ: przeskakuj (przechodź) zmieniając dynamicznie nogi.

ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.

 


Karolina Sobala

WIEK: 33

INSTAGRAM: karolinkasobala

FACEBOOK: Karolina Sobala - instruktorka Fitness

Absolwentka Akademii Pedagogicznej w Krakowie. Z wykształcenia nauczycielka wychowania fizycznego oraz instruktorka fitness.

Wiadomości Londyn www.Cooltura24.co.uk
Podziel się:
Oceń:
  • TAGI:

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.


Pozostałe