AKTYWNY WEEKEND: Na skróty do super figury

  • 11.01.2018, 13:22 (aktualizacja 11.01.2018 13:43)
  • Aktywny Weekend - www.cooltiura24.co.uk
AKTYWNY WEEKEND: Na skróty do super figury
Ćwiczycie już pewnie ze mną systematycznie, średnio dwa razy w tygodniu. Brawo! Z pewnością pozbyłyście się już zbędnych kilogramów i macie jędrne ciałko. Jeśli jednak chcecie więcej i chcecie również utrzymać nienaganną figurę, nie odpuszczajcie! Poświęcając na ten zestaw 10 minut popracujecie nad brzuchem, ramionami, pośladkami i udami. Mogę się założyć, że to będzie Wasz ulubiony trening.

 

Zanim przystąpicie do Treningu, wykonajcie rozgrzewkę - wystarczą 3 minuty biegu/marszu w miejscu. Każde ćwiczenie wykonujcie po 30 sekund. W przerwach między seriami róbcie  pajacyki lub inne ćwiczenia cardio. Całość powtórzcie 3 razy. Rozciągnijcie się po treningu.


1) SZEROKI PRZYSIAD ZE SKRĘTEM

POZYCJA WYJŚCIOWA: stań w szerokim rozkroku. Ugnij nogi w kolanach


JAK ĆWICZYĆ: skręć nogę do środka w jedną stronę, dotykając kolanem do ziemi, trzymaj plecy proste. Wróć do pozycji wyjściowej, zrób to samo na drugą stronę.


ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.

 

2) SPIĘCIA DO ROZKROKU

POZYCJA WYJŚCIOWA: połóż się na plecach, unieś ręce nad głową i nogi do góry.


JAK ĆWICZYĆ: unieś ramiona z maty, sięgając jak najdalej w przód do rozchylonych nóg.


ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.

 

3) SPIĘCIA BOKIEM

POZYCJA WYJŚCIOWA: połóż się na boku. Wyprostuj nogi, jedną ręką się podeprzyj, drugą ułóż za głowę.


JAK ĆWICZYĆ: przyciągaj łokieć do kolana. Zrób to samo na drugą stronę.


ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.

 

4) SPIĘCIA DO SIADU

POZYCJA WYJŚCIOWA: połóż się na plecach, ręce skieruj za głowę. Złącz stopy podeszwami, uginając nogi w kolanach.


JAK ĆWICZYĆ: podnoś się z podłoża do siadu, tak by dotykać palcami stóp butów.


ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.


Karolina Sobala
WIEK: 33
INSTAGRAM: @karolinkasobala
FACEBOOK: Karolina Sobala - instruktorka Fitness


Absolwentka Akademii Pedagogicznej w Krakowie. Z wykształcenia nauczycielka wychowania fizycznego oraz instruktorka fitness.


ZOBACZ TEŻ:

Ekspresowe wyszczuplanie i ujędrnianie

Fit sylwetka – mocny brzuch

Brzuch do bikini

Aktywny Weekend - www.cooltiura24.co.uk
Podziel się:
Oceń:
  • TAGI:

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.


Pozostałe