Świadome kontrolowanie postawy. (Pozycja góry)
Kontrolowanie postawy jest podstawą dla twojego zdrowia. Stań na podłodze , stopy rozstawione na szerokość bioder. Świadomie zastanów się nad tym czy równomiernie rozkładasz ciężar ciała na obie stopy. Następnie przenieś ciężar ciała na palce, potem na boki stóp, a na końcu na pięty. Przyciśnij pięty do podłogi i rozszerz palce u nóg, tak jakbyś chciała objąć podłogę stopami. Wyciągnij cały kręgosłup ku górze. Tak jakby niewidzialna nitka ciągnęła cię do sufitu jednocześnie pilnując, aby stopy były mocno przytwierdzone do podłogi. Podciągnij kolana i mięśnie ud w kierunku miednicy. Wciągnij brzuch, podciągnij mostek do środka i otwórz klatkę piersiowa. Przesuń ramiona do tyłu i wysuń brodę delikatnie do przodu. Ręce wzdłuż ciała, palce wyciągnięte do podłogi. Wzrok skupiony przed sobą. Wytrzymaj kilka głębokich oddechów świadomie korygując postawę.
To proste ćwiczenie możesz wykonywać wszędzie. W domu, w sklepie stojąc w kolejce w biurze robiąc kawę. Poprawna postawa zapobiega wielu chorobom kręgosłupa, ułatwia oddychanie, poprawia sylwetkę i sprawia. że wyglądasz znacznie młodziej. Wykonuj to ćwiczenie kilka razy dziennie.
Wieczorna rutyna która pomoże ci zasnąć
Pamiętaj o prostej zasadzie – ostatni posiłek powinien być lekki i spożyty nie później niż o godzinie 18:00. Twój układ pokarmowy potrzebuje czasu na uporanie się ze wszystkim tym czego dostarczyłaś mu w ciągu dnia.
Nie oglądaj telewizji i nie używaj sprzętów typu telefon komórkowy, tablet, laptop itp.
tuż przed pójściem spać. Twój umysł potrzebuje ciszy po ciężkim dniu. Weź ciepłą kąpiel z użyciem olejków eterycznych (np. lawenda, rumianek, eukaliptus), które pomogą ci się odprężyć i rozluźnić mięśnie. Natrzyj stopy olejem np.: migdałowym (możesz dodać kroplę ulubionego olejku eterycznego).
Dla utrzymania odpowiedniego nawilżenia i natłuszczenia skóry wlej odrobinę oleju (np. avocado) do pępka i pozwól ciału powoli wchłonąć olej (możesz dodać kroplę ulubionego olejku eterycznego). Ułóż się do snu i pomyśl raz jeszcze co dobrego przyniósł ci dzień.
Poczuj wdzięczność i zadowolenie.
Mamy nadzieję, że nasz dzisiejszy artykuł pomoże wprowadzić w twoje codzienne życie kilka pozytywnych zmian, a te zmiany sprawią, że staniesz się lepszą wersją samej siebie.
W naszym następnym artykule opowiemy więcej, o tym jaką rolę odgrywa i czym jest joga w naszym codziennym życiu. A za tym zapraszamy serdecznie do czytania nas w następnym wydaniu „Cooltury” .
Pamiętaj o codziennej praktyce, a my zawsze służymy ci pomocą. Zachęcamy do odwiedzenia naszych mediów społecznościowych, gdzie możecie znaleźć więcej informacji na temat naszej pasji, jak również prowadzonych przez nas zajęć.
Katarzyna Pech
Nauczycielka jogi, instruktorka zumby
[email protected]
07894243819
Facebook: yogakasiap
Facebook: kasialondon.zumba
Instagram: kasia.zumba
Konsultacja merytoryczna: Alina Ogrodnik-Wilk, instruktorka jogi, masażystka-terapeutka, aromaterapeutka
Napisz komentarz
Komentarze