Pies z głową w górę – Urdhva Mukha Svanasana
Weź głęboki wdech i z pozycji chatarangi przejdź do psa z głową w górę. Dłonie pod ramionami, palce szeroko rozstawione, ręce proste w łokciach. Tułów uniesiony. Stopy rozstawione. Brzuch i nogi napięte. Ramiona ściągnięte w dół .
Wersja uproszczona – zacznij od Baby Cobra. Nogi, biodra i brzuch spoczywają na ziemi. Dłonie ułożone obok klatki piersiowej, ręce blisko ciała. Z wdechem delikatnie unieś klatkę piersiową angażując mięśnie pleców.
Pies z głową w dół – Adho Svanasana
Na wydechu podwiń palce stóp, unieś biodra ku niebu, pępek przyklejony do kręgosłupa (wciągnięty), wzrok skieruj na palce stóp, jeśli to możliwe połóż pięty na ziemi.
Początkujący – zacznijcie ze zgiętymi kolanami pedałując naprzemiennie stopami.
Pozostań w tej pozycji do 5 wdechów.
Kolejność wykonywanych asan nie jest przypadkowa, płynny oddech również. Gdy będziesz je wykonywać regularnie – twoje ciało fizycznie i mentalnie będzie ci bardzo wdzięczne.
Spraw sobie radość i zacznij od 15-minutowej serii Powitania Słońca. Zmień swój umysł, ciało, a przede wszystkim życie!
Katarzyna Pech
Nauczycielka jogi, instruktorka zumby
[email protected]
07894243819
Facebook: yogakasiap
Facebook: kasialondon.zumba
Instagram: kasia.zumba
Napisz komentarz
Komentarze