Pozycja wielbłąda
Uklęknij na macie, połóż dłonie na pośladki, podeszwy stóp zwrócone ku górze. Delikatnie odchyl się do tyłu, opuszczając dłonie, które próbują chwycić za pięty. Napnij brzuch, podwiń kość ogonową. Głowa aktywna, nie opuszczaj!
Wersja uproszczona
Usiądź w pozycji wygodnej, ze skrzyżowanymi nogami. Przenieś ręce do tyłu dłońmi skierowanymi do przodu. Patrz przed siebie, otwórz klatkę piersiową, plecy proste. Dłonie odpychają ciało od maty unosząc biodra ku górze. Pozostań w pozycji do 5 wdechów.
Pamiętaj, że kręgosłup lubi skręty, warto więc poświęcić parę oddechów na każdą ze stron.
Odpoczywaj w pozycji dziecka
Usiądź na piętach, połącz duże palce stóp, delikatnie rozsuń kolana na szerokość bioder. Z wydechem połóż tors między kolanami. Połóż czoło na podłodze, ręce wyciągnij przed siebie bądź wzdłuż ciała. Odpoczywaj ok. 1 minuty.
Katarzyna Pech
Nauczycielka jogi, instruktorka zumby
[email protected]
07894243819
Facebook: yogakasiap
Facebook: kasialondon.zumba
Instagram: kasia.zumba
Napisz komentarz
Komentarze