Aktywny weekend: Trening w parku

  • 21.12.2017, 11:47 (aktualizacja 29.12.2017, 12:09)
  • Aktywny Weekend | www.Cooltura24.co.uk

Podziel się:

Oceń:

Biegasz na zewnątrz, a później szybko lecisz do domu, żeby wykonać ćwiczenia siłowe? Zostań i wykonaj trening w parku. Jest świetny sposób na osłabienie, brak motywacji i ogólny spadek energii – to sport. Aktywność pomaga, więc podpowiem Wam, jak się ruszać, aby się znowu chciało. Wiele z Was twierdzi, że brak im energii i najefektywniej ją odbudujecie, zalegając na kanapie. Proponuje zastosowanie jednego prostego lekarstwa - systematycznych ćwiczeń w parku dwa, trzy razy w tygodniu. Za dwa miesiące nie poznacie samych siebie. Do wykonania treningu całego ciała nie potrzebujecie siłowni ani żadnych sprzętów. Wystarczy trochę chęci i pomysłów. Do treningu możecie wykorzystać ławkę, którą znajdziecie w każdym parku. Niżej opisane ćwiczenia angażują do pracy ramiona, nogi i brzuch. Ławka to świetny sposób do pracy nad brzuchem. Wypróbujcie mój zestaw! Całość wykonajcie 2-3 razy.

 

1) POMPKI NA ŁAWCE

POZYCJA WYJŚCIOWA: przyjmij pozycję do pompki, ręce szeroko rozstawiając na szerokość barków. Stopy razem na ławce.

JAK ĆWICZYĆ: zginając ręce w łokciach, obniż maksymalnie pozycję, po czym dynamicznym ruchem wróć do pozycji startowej.

ILE ĆWICZYĆ: 15-20 powtórzeń

 

2) WSPINACZKA POZIOMA

POZYCJA WYJŚCIOWA: przyjmij pozycję do pompki, ręce szeroko rozstawiając na szerokość barków. Stopy na ławce trochę szerzej.

JAK ĆWICZYĆ: przyciągnij prawe kolano w stronę klatki piersiowej, wróć do pozycji startowej i wykonaj to samo drugą nogą.

ILE ĆWICZYĆ: 15-20 powtórzeń

 

3) POMPKI TRICEPSOWE

POZYCJA WYJŚCIOWA: zrób podpór tyłem, opierając się o ławkę.

JAK ĆWICZYĆ: uginaj i prostuj ręce, prowadząc łokcie równolegle do siebie.

ILE ĆWICZYĆ: 15-20 powtórzeń

 

4) BRZUSZKI

POZYCJA WYJŚCIOWA: usiądź na ławce w parku i połóż ręce za siebie. Pochyl się do tyłu, podnosząc nogi ze zgiętymi kolanami.

JAK ĆWICZYĆ:  napnij mięśnie brzucha przechylając się bardziej do tyłu i prostując nogi przed siebie na komfortowej wysokości. 

ILE ĆWICZYĆ: 15-20 powtórzeń

 



Karolina Sobala
WIEK: 33
INSTAGRAM: karolinkasobala
FACEBOOK: Karolina Sobala - instruktorka Fitness

Absolwentka Akademii Pedagogicznej w Krakowie. Z wykształcenia nauczycielka wychowania fizycznego oraz instruktorka fitness.



ZOBACZ TEŻ:

Ekspresowe wyszczuplanie i ujędrnianie

Fit sylwetka – mocny brzuch

Brzuch do bikini

 

Aktywny Weekend | www.Cooltura24.co.uk

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.


Pozostałe