Zanim przystąpicie do Treningu, wykonajcie rozgrzewkę - wystarczą 3 minuty biegu/marszu w miejscu. Każde ćwiczenie wykonujcie po 30 sekund. W przerwach między seriami róbcie pajacyki lub inne ćwiczenia cardio. Całość powtórzcie 3 razy. Rozciągnijcie się po treningu.
1) SZEROKI PRZYSIAD ZE SKRĘTEM
POZYCJA WYJŚCIOWA: stań w szerokim rozkroku. Ugnij nogi w kolanach
JAK ĆWICZYĆ: skręć nogę do środka w jedną stronę, dotykając kolanem do ziemi, trzymaj plecy proste. Wróć do pozycji wyjściowej, zrób to samo na drugą stronę.
ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.
2) SPIĘCIA DO ROZKROKU
POZYCJA WYJŚCIOWA: połóż się na plecach, unieś ręce nad głową i nogi do góry.
JAK ĆWICZYĆ: unieś ramiona z maty, sięgając jak najdalej w przód do rozchylonych nóg.
ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.
3) SPIĘCIA BOKIEM
POZYCJA WYJŚCIOWA: połóż się na boku. Wyprostuj nogi, jedną ręką się podeprzyj, drugą ułóż za głowę.
JAK ĆWICZYĆ: przyciągaj łokieć do kolana. Zrób to samo na drugą stronę.
ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.
4) SPIĘCIA DO SIADU
POZYCJA WYJŚCIOWA: połóż się na plecach, ręce skieruj za głowę. Złącz stopy podeszwami, uginając nogi w kolanach.
JAK ĆWICZYĆ: podnoś się z podłoża do siadu, tak by dotykać palcami stóp butów.
ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.
Karolina Sobala
WIEK: 33
INSTAGRAM: @karolinkasobala
FACEBOOK: Karolina Sobala - instruktorka Fitness
Absolwentka Akademii Pedagogicznej w Krakowie. Z wykształcenia nauczycielka wychowania fizycznego oraz instruktorka fitness.
ZOBACZ TEŻ:
Napisz komentarz
Komentarze