Aktywny Weekend: Nowy rok - Nowa Ja!

  • 18.01.2018, 05:23 (aktualizacja 20.04.2018 10:12)
  • Tygodnik Cooltura - www.cooltura24.co.uk
Podziel się:
Oceń:
Jak większość z Was mam plany odnośnie wagi i oczywiście chcę, aby pokazywała znacznie mniej, gdy na niej stoję. Wiem również, że wyzwania najłatwiej rozpoczyna się wraz z jakimś szczególnym wydarzeniem, a początek nowego roku wydaje się być idealny do tego. Dlatego też mam nadzieję, że przyłączycie się do mnie i wspólnie osiągniemy nasz cel.

 

Na samą myśl o wyjściu na siłownię dostajecie gęsiej skórki?  Nie przejmujcie się, ćwiczenia w domu mogą być równie efektywne. 

Przygotowałam dla Was program na 10 tygodni, który pomoże Wam  skutecznie pozbyć się tkanki tłuszczowej, ukształtować i wymodelować sylwetkę. A to wszystko możecie osiągnąć ćwicząc w domu. Jesteście gotowi, żeby poskakać dzisiaj trochę na dywanie? 

 

1)    PRZESKOKI W PRZYSIADZIE

POZYCJA WYJŚCIOWA: ustaw stopy na szerokości barków i zejdź w dół, cofając biodra aż uda znajdą się mniej więcej równolegle z ziemią. Kolana nie powinny wyprzedzać stóp, a piety odrywać się od podłoża.

JAK ĆWICZYĆ: przeskokiem rozszerz nogi. Stopy lekko na zewnątrz i kolana ustawiaj w ich linii. Od razu wróć podskokiem do węższego ustawienia i powtarzaj.

 

2)    PRZYSIAD Z WYKOPEM

POZYCJA WYJŚCIOWA: Rozstaw stopy na szerokość barków i cofnij biodra, schodząc w dół, aż uda znajdą się w poziomie.

JAK ĆWICZYĆ: Wstań i zrób dynamiczny wykop jedną nogą. Od razu zejdź do kolejnego przysiadu. Prostując się, kopnij drugą nogą. Powtarzaj na zmianę.

 

3)    PAJACYKI W PODPORZE PRZODEM

POZYCJA WYJŚCIOWA: Ustaw się jak do pompki (dłonie oprzyj pod barkami, całe ciało w jednej prostej linii, napięty korpus)

JAK ĆWICZYĆ: Przeskakuj dynamicznie stopami szeroko- wąsko. Nie unoś bioder, nie opuszczaj ich nisko i nie wyginaj odcinka lędźwiowego.


ZASADY: Wykonaj ćwiczenia jedno po drugim przez 30 sekund na maksymalnych obrotach i odpoczywaj miedzy nimi przez 15 sekund.  Całość powtórz 3-4 razy. Jeżeli dopiero zaczynasz, możesz odpoczywać według potrzeb, ale jak najkrócej. Ćwicz 3-4 razy w tygodniu, a w dni przeznaczone na odpoczynek np. spaceruj. 


Karolina Sobala
WIEK: 33
INSTAGRAM: karolinkasobala
FACEBOOK: Karolina Sobala - instruktorka Fitness

Absolwentka Akademii Pedagogicznej w Krakowie. Z wykształcenia nauczycielka wychowania fizycznego oraz instruktorka fitness.


ZOBACZ TEŻ:

Ekspresowe wyszczuplanie i ujędrnianie

Fit sylwetka – mocny brzuch

Brzuch do bikini

Tygodnik Cooltura - www.cooltura24.co.uk

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.


Pozostałe