AKTYWNY WEEKEND: MOCNY i PŁASKI BRZUCH

  • 26.01.2018, 05:22 (aktualizacja 20.04.2018, 10:11)
  • Fitness Aktywny Weekend - www.Cooltura24.co.uk
Podziel się:
Oceń:
Styczeń to miesiąc  postanowień. Połowa zapytanych osób o noworoczne postanowienia, stawia na aktywność fizyczną. Ale pewnie często tak macie, że ćwiczenia wydają się męczące i nudne. Jest na to sposób!


Zastanawiacie się co was czeka? Musicie spróbować treningu ze mną, a będziecie zaskoczeni efektami. Nie dajcie się zwieść temu, co widzicie na zdjęciach. Nie będziecie na okrągło leżeć, bo żeby mieć mocny, płaski brzuch, trzeba się troszkę poruszać. Trening składa się z kilku ćwiczeń. Wszystkie są na mięśnie brzucha i wszystkie wykonacie na leżąco, ale pomiędzy nimi będziecie robić pajacyki - żeby spalać tłuszcz. Czyli na zmianę wzmacniamy brzuch i robimy pajacyki. 


Jeśli będziecie ćwiczyć regularnie i uzupełnicie ćwiczenia odpowiednim żywieniem to sukces w postaci płaskiego brzucha macie zagwarantowany. Zanim zaczniecie zróbcie krótką rozgrzewkę. Całość powtórzcie 2-3 razy. Ćwiczcie przynajmniej 3 razy w tygodniu. 


1)    BRZUSZKI KLASYCZNE

POZYCJA WYJŚCIOWA: leżysz na plecach, kolana ugięte, stopy rozsunięte na szerokość bioder i oparte na podłodze. Dłonie obok uszu, łokcie szeroko. Głowa nad podłożem.

JAK ĆWICZYĆ: z wydechem unieś nad podłogę górną część pleców. Powoli z wdechem wróć do pozycji wyjściowej.

Liczba powtórzeń: 15-20
Zrób pajacyki.

 

2)    BRZUSZKI Z PLUSEM

POZYCJA WYJŚCIOWA: leżysz na plechach, ugięte kolana nad biodrami. Dłonie obok uszu, łokcie szeroko. Głowa nad podłożem.

JAK ĆWICZYĆ: z wydechem unieś nad podłogę górną część pleców. Powoli z wdechem, wróć do pozycji wyjściowej.

Liczba powtórzeń: 15-20
Zrób pajacyki.

 

3)    UNOSZENIE BIODER

POZYCJA WYJŚCIOWA: leżąc na plecach, ułóż ręce wzdłuż tułowia. Unieś nogi pionowo nad biodrami i skrzyżuj je. Kolana lekko ugięte.

JAK ĆWICZYĆ: z wydechem unieś biodra. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Liczba powtórzeń: 15-20
Zrób pajacyki.


Karolina Sobala
WIEK: 33
INSTAGRAM: karolinkasobala
FACEBOOK: Karolina Sobala - instruktorka Fitness

Absolwentka Akademii Pedagogicznej w Krakowie. Z wykształcenia nauczycielka wychowania fizycznego oraz instruktorka fitness.


ZOBACZ TEŻ:

Ekspresowe wyszczuplanie i ujędrnianie

Fit sylwetka – mocny brzuch

Brzuch do bikini

Fitness Aktywny Weekend - www.Cooltura24.co.uk

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.


Pozostałe