Fitness - Trening interwałowy na siłowni 

  • 13.03.2020, 12:49 (aktualizacja 13.03.2020, 13:22)
  • Naładowani Pozytywną Energią

Podziel się:

Oceń:

Trening interwałowy na siłowni
loadingŁaduję odtwarzacz...
Przedstawiamy przykładowy trening interwałowy na siłowni. Określany jest on w anglojęzycznej literaturze jako HIIT (High Intensity Interval Training).

Taki trening powinien trwać nie mniej niż 20 minut i nie więcej niż 40 minut. Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim. Po ukończonej serii odpoczywamy 30 sekund i powtarzamy sekwencję trzy razy. Wszystko zależy oczywiście od Waszej kondycji oraz techniki wykonywania ćwiczeń. Możemy łączyć ze sobą najróżniejsze ćwiczenia, od ćwiczeń z własnym ciężarem ciała, do używania dostępnego sprzętu na siłowni. Upewnij się, ze ćwiczenia, które wykonujesz, masz opanowane dobrze technicznie. Pamiętaj koniecznie o rozgrzewce!

Korzyści z treningu HIIT

- angażuje dokładniej wszystkie potrzebne do wysiłku mięśnie,

- wywołuje zjawisko utrzymującego się do kilkunastu godzin długu tlenowego,

- szczelniej spala zasoby glikogenu,

-  rozpędza metabolizm.

Organizm, żeby wrócić do stanu równowagi, potrzebuje pochłonąć zdecydowanie więcej tlenu niż po biegu na 10 kilometrów. Żeby to osiągnąć, potrzebuje energii z kwasów tłuszczowych. Prawdziwe spalanie zaczyna się, więc nie w czasie, ale po treningu.
Udanego treningu!

Slam ball

Wybierz odpowiednią  wagę piłki. Ustaw piłkę pod nogami, stopy rozstaw szerzej niż biodra, podnieś piłkę blisko ciała z przysiadu nad głowę, trzymając plecy prosto, utrzymując też balans na piętach. Z całych sił uderz piłką o podłogę. Powtarzaj ruch przez 30 sekund.

Paulina i Marek Szewczyk
FB: Naladowani Pozytywna Energia
Instagram: Naladowani Pozytywna Energia
Tel: 07565384418

Naładowani Pozytywną Energią

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.


Pozostałe