Fitness - Jak wysmuklić i wyrzeźbić uda? 

  • 18.03.2020, 11:46
  • Marcin Urban (Polskie Radio Londyn)

Podziel się:

Oceń:

Fitness - Jak wysmuklić i wyrzeźbić uda?
Aby uwydatnić rzeźbę nóg i je wysmuklić trzeba zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej. Utrata jej z okolicy ud jest bardzo trudna, ale do zrealizowania.

Wiąże się to z regularną aktywnością fizyczną i odpowiednio zbilansowaną dietą. Najlepszym sposobem na utratę tkanki tłuszczowej z tej okolicy jest połączenie treningu aerobowego, czyli biegania, jazdy na rowerze, czy wchodzenia po schodach z treningiem siłowym, który możesz wykonywać na siłowni, jak również w domu robiąc np. przysiady z obciążeniem.

Pamiętaj że prawidłowa dieta to podstawa. Jeżeli trenujemy, a nasz jadłospis obfituje w chipsy i słodycze to trudno oczekiwać efektów. Same ćwiczenia nic nie dadzą. Należy spożywać 4-5 posiłków dziennie, stawiać głównie na chude mięso, ryby, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa.

Poniżej przedstawiam 3 ćwiczenia na piękne uda. Ćwiczenia te najlepiej wykonywać co drugi dzień.

W następnym artykule zaproponuję trening aerobowy na odchudzanie.

Przysiad i wykop

Stopy ustaw szerzej niż biodra, podciągnij miednicę, zepnij brzuch, klatka piersiowa otwarta.

Zrób przysiad a powracając do pozycji wyjściowej zrób wykop nogą - raz lewą, raz prawą.

Małgorzata Koszela – Żarska

trenerka personalna, instruktorka fitness

[email protected]

Instagram: @koszelazarska

Marcin Urban (Polskie Radio Londyn)

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.


Pozostałe