Fitness - Kobiety w ciąży a ćwiczenia siłowe 

  • 10.04.2020, 08:16
  • Źródło: Tygodnik Cooltura

Podziel się:

Oceń:

Fitness - Kobiety w ciąży a ćwiczenia siłowe
Wiele kobiet, aktywnych przed zajściem w ciążę, powinno kontynuować aktywność także w jej trakcie, jeśli oczywiście ciąża nie jest zagrożona i nie ma żadnych przeciwwskazań od lekarza.

Regularne ćwiczenia dostosowane do możliwości fizycznych ciężarnej kobiety mogą zminimalizować dolegliwości bólów pleców, zaparcia, poprawić jakość snu, a także zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej oraz depresji. Wyrobione nawyki treningowe mogą pomóc podczas porodu i w szybkim powrocie do formy po rozwiązaniu. 

W pierwszym trymestrze wiele kobiet boryka się z różnymi dolegliwościami i ćwiczenia w tym okresie mogą być uciążliwe. W pierwszych trzech miesiącach ciąży należy zachować szczególną ostrożność, bo jest to bardzo ważny okres dla płodu, jak również dla przyszłej mamy. W tym trymestrze kobiety powinny unikać podskoków, ćwiczeń grożących upadkiem lub przegrzaniem. Wskazane są natomiast ćwiczenia rozciągające kręgosłup i rozluźniające. Dobrze jest wpleść w to spacery i pływanie.

Oto przykładowe ćwiczenia na pośladki z obciążeniem w drugim trymestrze. 

Pulsowanie w wykroku
Ustaw stopy w jednej linii z biodrami, plecy pozostają proste. Wykonaj wykrok jedną nogą do przodu, kolano nad kostką, lekko ugięte stawy kolanowe w nodze zakrocznej i wykrocznej. Wykonaj pulsowanie w górę i w dół. Zrób w 12-15 powtórzeń na każdą nogę w 4 seriach. 

 

Joanna Evans 

FB joanna.lewandowska.560

INSTAGRAM fitjoeva

www.fitjoevafitness.com

Źródło: Tygodnik Cooltura

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.


Pozostałe