Fitness - Silne mięśnie tułowia to podstawa! 

  • 23.04.2020, 19:41 (aktualizacja 23.04.2020, 19:52)
  • Źródło: Tygodnik Cooltura

Podziel się:

Oceń:

Silne mięśnie tułowia to podstawa!
loadingŁaduję odtwarzacz...
Dlaczego ćwiczenia core są tak bardzo ważne?

Może zaczniemy od wytłumaczenia, co to jest core? To po prostu mięśnie tułowia, które stanowią centrum naszego ciała. Zaliczają się do nich mięśnie znajdujące się z przodu ciała i są to tzw. mięśnie brzuszne oraz mięśnie biegnące z tyłu tzw. mięśnie grzbietowe. Dodatkowo za mocny core odpowiedzialne są również przepona, mięśnie dna miednicy, mięśnie pośladkowe, mięsień dwugłowy uda i rotatory stawu biodrowego.

Pełnią one bardzo ważna funkcje w naszym ciele:
• są jak rusztowanie, podtrzymują całą konstrukcję ciała,
• łączą kości tułowia,
• utrzymują kształt tułowia,
• zapewniają siłę,
• stabilizują tułów,
• są ogniwem spajającym górną część ciała z częścią dolną,
• stanowią transfer energii między kończynami,
• zmniejszają ryzyko kontuzji,
• wprawiają kręgi w ruch, a zatem mają wpływ na giętkość kręgosłupa,
• odpowiadają za ruch oraz sprawność górnych i dolnych kończyn,
• umożliwiają wdech i wydech,
• chronią narządy wewnętrzne oraz utrzymują je w prawidłowym ułożeniu.

Pamiętajcieby dołączać chociaż po 3 ćwiczenia na wzmocnienie core w każdym swoim treningu. To bardzo ważne. Zapewni to stabilną i silną sylwetkę. Dodatkowo wzmocnienie mięśni core bardzo często pomaga pozbyć się bólu pleców w dolnym odcinku kręgosłupa.

Przedstawiamy wam 3 ćwiczenia na ten weekend.

Side plank - deska boczna 

Przyjmij pozycję bocznej deski. Podeprzyj się na przedramieniu, pamiętając żeby łokieć znajdował się w linii pod ramieniem a twoje ciało w jednej prostej linii. Podnieś biodra do góry i trzymaj przez 30 sekund.

Paulina i Marek Szewczyk
FB: Naladowani Pozytywna Energia
Instagram: Naladowani Pozytywna Energia
Tel: 07565384418

Źródło: Tygodnik Cooltura

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.


Pozostałe