Fitness - Jak ujędrnić ramiona 

  • 08.05.2020, 08:57 (aktualizacja 12.05.2020, 22:09)
  • Źródło: Tygodnik Cooltura

Podziel się:

Oceń:

Fitness - Jak ujędrnić ramiona
Ramiona to jedna z trudniejszych do rzeźbienia partii ciała. Ich mięśnie i skóra bardzo szybko tracą elastyczność.

Wśród najważniejszych mięśni ramion wyróżniamy biceps i triceps. Triceps to mięsień trójgłowy ramienia zlokalizowany tu gdzie biceps, ale po zewnętrznej stronie ramion. Utrata ich elastyczności może być spowodowana wiekiem, wahaniami wagi lub problemami z gospodarką hormonalną. Skóra w tej okolicy jest cienka i ma skłonność do wiotczenia. Potocznie nazywamy je „motylkami”. Co zrobić żeby się ich pozbyć? 

Oczywiście pomoże odpowiednia dieta i trening. Musisz postawić na regularne treningi na siłowni, w klubach fitness lub w domu. Twoje treningi powinny być ukierunkowane na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej z tej okolicy. Bardzo ważne jest dobranie odpowiednich ćwiczeń wzmacniających i modelujących te okolice.

Zapraszam na bezpłatne treningi „na żywo” przez internet w każdą sobotę o godzinie 11:00 www.facebook.com/fitiscool

Poniżej przedstawiam propozycję  dwóch ćwiczeń, które możesz wykonać w domu.

Opuszczanie hantli za głowę

Pozycja wyjściowa: stań prosto, kolana rozluźnione, ręce uniesione, w dłoniach trzymaj hantle.

Ruch: powoli opuść ręce za głowę pamiętając, aby łokcie były blisko głowy. Powinnaś czuć jak triceps napina się i kurczy. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 12 razy.

 

Małgorzata Koszela – Żarska

trenerka personalna, instruktorka fitness

[email protected]

Instagram: @koszelazarska

Źródło: Tygodnik Cooltura

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.


Pozostałe