Fitness - EMOM Training 

  • 04.06.2020, 09:23 (aktualizacja 04.06.2020, 12:01)
  • Źródło: Tygodnik Cooltura

Podziel się:

Oceń:

Trening EMOM
loadingŁaduję odtwarzacz...
Czyli Every Minute On the Minute, to szybki i efektowny trening dla tych, którzy nie mają czasu na siłownię, czy ćwiczenia w domu. Brak czasu nie jest już więcej wymówką ! Wystarczy, że poświęcisz 25 minut w ciągu dnia i masz wykonany świetny trening!

Czym jest trening EMOM?

Wybieramy 3 ćwiczenia z daną liczbą powtórzeń każde (np. przysiady x 10 powtórzeń). Na wykonanie tych ćwiczeń masz 1 minutę. Wykonujesz ćwiczenia w jak najszybszym tempie, tak by pozostałe sekundy mieć na odpoczynek. Z początkiem każdej kolejnej minuty, zaczynasz rundę na nowo. Powtarzamy całość 10 razy (10 minut pracy ciągiem). Po ukończonym pierwszym zestawie odpocznij najwyżej 2 minuty i wykonaj kolejny zestaw.

Nie zapomnij o rozgrzewce przed i o rozciąganiu po treningu. 

Pewnie zastanawiacie się, jakie są zalety takiego treningu. Oprócz zaoszczędzonego czasu, jest to dobry sposób na pozbycie się „oponki” oraz zwiększenie swojej siły, sprawności oraz wytrzymałości.

Przedstawiamy trzy proste ćwiczenia, które możecie wykonać w domu bez użycia dodatkowego sprzętu. Kolejny zestaw zostawiamy wam do ułożenia. Połączcie swoje ulubione 3 ćwiczenia i odpowiednią ich liczbę. Dajcie nam znać, jak poszło i jak podobał się trening.

1. Double crunch - brzuszki, prostowanie nóg nad podłogą w podporze x10
2. Pompki x5
3. Walking plank - deska z przechodzeniem na ręce proste x 5

Double crunch

Usiądź na podłodze, odchyl się delikatnie do tyłu, podeprzyj się dłońmi, palce skieruj  przed siebie. Podnieś zgięte nogi nad podłogę, odchylając się tułowiem do tyłu, jednocześnie wyprostuj nogi nie opuszczając ich na podłogę. Wróć do pozycji startowej. Powtórz ruch.

Paulina i Marek Szewczyk
FB: Naladowani Pozytywna Energia
Instagram: Naladowani Pozytywna Energia
Tel: 07565384418

Źródło: Tygodnik Cooltura

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.


Pozostałe