Fitness - Trening w III trymestrze ciąży 

  • 12.06.2020, 08:26
  • Źródło: Tygodnik Cooltura

Podziel się:

Oceń:

Fitness - Trening w III trymestrze ciąży
Czy nadal możesz być aktywna? Oczywiście że tak, jeśli nie masz przeciwwskazań od lekarza i twoje samopoczucie na to pozwala.

Mówi się ze III trymestr jest najtrudniejszy, dlatego pamiętaj, żeby cały czas obserwować swój organizm. Wiele ciężarnych kobiet w tym okresie ma wiele przeciwwskazań m.in. odczuwa zmęczenie i bóle pleców, ma cukrzycę, nadciśnienie tętnicze, anemię i inne dolegliwości związane z przybieraniem na wadze i jest to zupełnie normalne.

Dziecko w tym okresie przybiera na wadze i pokrywa się tkanką tłuszczową, aby po urodzeniu było dobrze chronione przed utratą ciepła. Najważniejsze na tym etapie są ćwiczenia rozciągające i wzmacniające. Najlepszym rozwiązaniem będzie tutaj joga, ćwiczenia na piłce gimnastycznej lub właśnie ćwiczenia z mini bandami. W tym okresie również powinno pracować się nad stabilizacja miednicy, która pomogą nam podczas porodu i wychodzenia z połogu. Takie ćwiczenia nie tylko wzmocnią, ale też nauczą nas podstawowych technik oddychania.

Na tym etapie zdecydowanie odpadają sztuki walki, wszystkie ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha (w szczególności mięśnie proste) czy aerobik.

Unikaj leżenia na plecach, a jeśli zdecydujesz się na jakikolwiek trening, pamiętaj, żeby jego intensywność była umiarkowana, a tętno nie przekraczało 140 uderzeń na minutę.

Chodzenie z gumą bokiem

Gumę umieść nad kolanami, stopy ustaw na szerokość bioder. W pozycji półprzysiadu, krokiem odstawno-dostawnym, rozpocznij chód. Pamiętaj, aby kolana zawsze znajdowały się w linii palców stopy. Wykonaj ćwiczenie w obie strony, po 15 powtórzeń na każdą stronę, w 4 seriach.

 

Joanna Evans

FB joanna.lewandowska.560

INSTAGRAM fitjoeva

www.fitjoevafitness.com

Źródło: Tygodnik Cooltura

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.


Pozostałe