Fitness - Jak zacząć przygodę z bieganiem? 

  • 09.07.2020, 08:52
  • Źródło: Tygodnik Cooltura

Podziel się:

Oceń:

STALOWE POŚLADKI i mocny brzuch
loadingŁaduję odtwarzacz...
Biegam już od ponad 20 lat i ze swojego doświadczenia wiem, że najlepiej zacząć od zakupu dobrych butów do biegania, pamiętając o tym, żeby były większe o jeden rozmiar. Później trzeba dobrać odpowiednie ubrania. Powinny być lekkie, odprowadzające pot.

Na początku należy zacząć od marszobiegów. Trening dla początkujących nie powinien być dłuższy niż 30 minut. Trenować należy 3 razy w tygodniu, co 2 dni, pamiętając o rozgrzewce i rozciąganiu po treningu.  

A jakie są korzyści z biegania? Podczas biegania pracują niemal wszystkie grupy mięśniowe, dzięki temu wzmocnisz je i pięknie wyrzeźbisz. Bieganie to doskonały sposób na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej, jednak musisz pamiętać o tym, że zaczyna ona  spalać się dopiero po około 30 minutach treningu. Biegając zwiększysz odporność organizmu, odstresujesz się i będziesz miała więcej energii. 

Mam nadzieję, że chociaż trochę cię zmotywowałam i zachęciłam do tej formy ruchu. 

Poniżej ćwiczenia rozciągające, które są niezbędne po treningu.

Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
Wyprostuj przed sobą jedną nogę opierając ją na pięcie, ugnij drugie kolano i połóż ręce na nie. Powoli obniż biodro, aż poczujesz napięcie z tyłu nogi.Wytrzymaj w tej pozycji chwilę i zmień stronę.

Małgorzata Koszela – Żarska

trenerka personalna, instruktorka fitness

[email protected]

Instagram: @koszelazarska

Źródło: Tygodnik Cooltura

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.


Pozostałe