Fitness - Jak wyszczuplić nogi 

  • 24.09.2020, 05:03
  • Źródło: Tygodnik Cooltura

Podziel się:

Oceń:

Fitness - Jak wyszczuplić nogi
Większość z nas chce mieć szczupłe, lekko wysportowane nogi i unika wielu ćwiczeń w obawie o nadmierne rozbudowanie ich mięśni. Jak więc trenować, aby nie zwiększyć obwodu nóg?

Mogę polecić bieganie. Będziesz miała ładnie wyrzeźbione uda, ale ich nie rozbudujesz, oczywiście jeśli będziesz biegać  długo i w średnim tempie. Jeżeli nie chcesz mieć mocno umięśnionych i dużych ud, unikaj interwałów, podbiegów, biegu pod górę czy sprintów, to właśnie one pobudzają mięśnie do wzrostu. 

Jeżeli nie lubisz biegania, wykonuj po prostu trening cardio o średniej intensywności. Dodatkowo polecam 2 razy w tygodniu trening wzmacniający, czyli typowe ćwiczenia ukierunkowane na nogi i pośladki. Mogą to być przysiady, wypady, zakroki. Możesz spokojnie dodać niewielkie obciążenia i wykonywać ćwiczenia dynamicznie. Na pewno nie rozbudujesz w ten sposób mięśni ud, a tylko ładnie je wyrzeźbisz i podkreślisz.

Przysiady z wyskokiem  
Pozycja wyjściowa: chwyć hantle i opuść ręce wzdłuż ciała, brzuch napięty, plecy proste. 

Ruch: zejdź do przysiadu, cofając biodra. Wybij się w górę, podskakując jak najwyżej. Wyląduj miękko i od razu przejdź do kolejnego powtórzenia. Rób ich 8-12 w serii.

Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska

Źródło: Tygodnik Cooltura

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.


Pozostałe