Fitness - Na ławce w parku 

  • 09.12.2020, 09:30
  • Źródło: Tygodnik Cooltura

Podziel się:

Oceń:

Fitness - Na ławce w parku
Park to idealne miejsce nie tylko na spacer, ale również szybki trening. Poniżej przedstawiam kilka propozycji ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg z użyciem parkowej ławki.

Ćwiczenia można wykonywać w seriach po 12-15 powtórzeń na jedną nogę. Dla osób mniej zaawansowanych polecam wykonanie 3 setów każdego ćwiczenia, z minutową przerwą między setami. 

Jeśli jesteś osobą bardziej zaawansowaną, spróbuj zastosować mały obwód ćwiczebny, kolejno wykonując ćwiczenia 1, 2 i 3, jedno po drugim (bez przerwy pomiędzy nimi). Odpocznij 1,5 minuty i wykonaj 3 takie rundy. Gwarantuję podwyższone tętno i zakwasy na drugi dzień! 

Przysiad bułgarski

Oprócz absorbowania naszych mięśni czworogłowych i pośladkowych, ćwiczenie to będzie wymagało od nas utrzymania równowagi, przez co oprócz podstawowych mięśni nóg zaangażujemy również mięśnie głębokie, odpowiedzialne za stabilizację. 

W pozycji stojącej umieść jedną nogę na ławce (opierając ją na śródstopiu), noga postawna wyprostowana, ręce ułożone swobodnie wzdłuż tułowia lub z przodu, klatka piersiowa uniesiona. Postaraj się ustabilizować całe ciało poprzez napięcie brzucha i pośladków. 80 proc. twojego ciężaru powinno znajdować się na nodze postawnej. Z tej pozycji wykonaj przysiad tak, aby kolano nogi z przodu nie było nadmiernie wysunięte w przód.

W pełni ustabilizowany wróć do pozycji wyjściowej. 

Marcin Swat
trener personalny
Facebook: Marcin Swat
Instagram: marcin_swat
Tel. 07538 722 383

Źródło: Tygodnik Cooltura

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.


Pozostałe