Fitness - Wzmocnij barki i ramiona używając hantli 

  • 21.01.2021, 05:01
  • Źródło: Tygodnik Cooltura

Podziel się:

Oceń:

Fitness - Wzmocnij barki i ramiona używając hantli
Opisane poniżej ćwiczenia z hantlami pomogą wzmocnić twoje ramiona i barki, uatrakcyjniając przy okazji ich wygląd. Dużá zaletą takiego treningu jest to, że można go wykonać w dowolnym miejscu i dopasować do indywidualnych możliwości.

Jedyne co potrzebujesz to dwa hantelki, najlepiej z regulowanym obciążeniem. Jeśli jesteś początkujący zacznij z małym ciężarem (1-3kg), z czasem dodasz kilogramów, dopasowując obciążenie tak, aby ostatnie powtórzenia danego ćwiczenia były ciężkie do zrobienia.

Wykonaj 3 sety każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. Odpocznij minutę między setami. 

Jeśli dodasz taki trening do swojej rutyny i wykonasz go 2 lub 3 razy w tygodniu, efekty przyjdą szybciej niż myślisz! 

Ćwiczenie na barki: Wyciskanie hantli stojąc 

W pozycji wyjściowej stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wyprostowanymi plecami, unieś ramiona w górę tak, aby hantle znajdowały się na wysokości uszu. Palce zwrócone są do przodu. Łokcie ugięte. Wyciskaj hantle nad głowę, prostując ramiona w łokciach. Hantle schodzą się do środka w momencie wyprostu ramion nad głową. Następnie powolnym ruchem opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń.

Marcin Swat
trener personalny
Facebook: Marcin Swat
Instagram: marcin_swat
Tel. 07538 722 383

Źródło: Tygodnik Cooltura

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.


Pozostałe