Fitness - Dlaczego warto praktykować pozycje balansowe-stojące?

  • 31.07.2021, 11:56 (aktualizacja 12.08.2021, 10:59)
  • Źródło: Tygodnik Cooltura

Podziel się:

Oceń:

Fitness - Dlaczego warto praktykować pozycje balansowe-stojące? Fot. Marcin Urban
Wiadomo od dawna, że joga jest najlepszym lekarstwem na wiele schorzeń. Praktykując pozycje balansowe rozwijamy świadomość własnego ciała.

Koncentrujemy się na utrzymaniu równowagi, dzięki czemu bardzo mocno rozwijamy własną świadomość. Balansując w pozycjach jogi wzmacniasz mięśnie, pracujesz nad prawidłową postawą ciała oraz równowagą emocjonalną.

Do pozycji balansowych możemy zaliczyć poniższe asany.

Pozycja drzewa - Vrksasana
Stań prosto w pozycji Tadasena, stopy złączone razem bądź rozstawione na szerokość bioder. Kręgosłup wyprostowany, stopy zakorzenione. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę, lekko zginając. Unieś prawą nogę opierając stopę o wewnętrzna część lewego uda. Palce stopy skierowane w dół. Znajdź drishti, czyli punkt równowagi. Na wdechu unieś ręce do góry, z wydechem przenieś dłonie do klatki piersiowej i złącz w mudrę modlitewną.
Pamiętaj, aby wykonywać pozycję na obie strony.

Pozycja orła – Eagle pose
Pozycja wyjściowa Tadasena. Ugnij delikatnie kolana, unosząc lewą stopę, balansując owiń prawą nogę. Opuść delikatnie biodra. Unieś ramiona do klatki piersiowej i skrzyżuj/owiń dłonie. Oddychaj głęboko i powoli. Wytrzymaj w pozycji do 30 sekund. Powtórz na drugiej nodze.

Pozycja piramidy
Stań w lekkim rozkroku, nogi rozstawione, stopy zwrócone w kierunku przodu. Ręce przenieś do tyłu, dłonie połącz w mudrę modlitewną. Weź głęboki wdech i z wydechem opuść górną część ciała. Kręgosłup w jednej linii, prosty. Klatka otwarta, brzuch wciągnięty, mikro zagięte kolana, wzrok skierowany przed siebie.

Pozycja trójkąta – Utthita Trikonasana
Z pozycji góry zrób krok w bok, przednia stopa zwrócona w bok natomiast tylna skierowana pod kątem 90 stopni. Ręce wyciągnij w bok. Przesuń górną część ciała w bok i wykonaj skłon do boku opierając lewą rękę przy lewej stopie, prawa wędruje w górę. Przenieś wzrok ku górze. Ciało aktywne, pamiętaj o oddychaniu. Powtórz na drugą stronę.

Wojownik 2 – Virabhadrasana 2
Stań w pozycji góry z wydechem przejdź do szerokiego rozkroku. Prawa stopa obrócona o 90 stopni, lewa delikatnie do wewnątrz. Ugnij prawe kolano. Opuść biodra. Unieś ręce do boku, na wysokość ramion. Wzrok skupiony na prawej dłoni. Pozostań w asanie do 5 wdechów i wydechów.

Bardzo ważne jest, aby każdą z tych asan powtórzyć na drugą stronę/drugi bok, aby osiągnąć prawidłowy balans. Bardzo istotne jest skupienie się na oddychaniu. Praktykowanie tych asan wzmacnia równowagę i siłę witalną. Polecam spróbować. Namaste!

Katarzyna Pech 
Nauczycielka jogi, instruktorka zumby
[email protected]
07894243819
Facebook: yogakasiap
Facebook: kasialondon.zumba
Instagram: kasia.zumba

 

Źródło: Tygodnik Cooltura

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.


Pozostałe