Dandasana – Reverse plank
1. Usiądź z prostymi nogami, wyciągnij pośladki do tyłu i na boki. Odpychając się opuszkami palców od maty, wydłuż kręgosłup. Otwórz klatkę piersiową. Długa szyja. Patrz przed siebie. Podciągnij pępek do kręgosłupa. Min. 5 długich wdechów i wydechów.
2. Dłonie (skierowane palcami do przodu) przenieś za plecy. Z wydechem unieś miednicę wysoko do góry. I możesz patrzeć do przodu lub – jeśli nie masz problemów z szyją – odchyl głowę do tyłu. Z każdym wydechem miednica wyżej.
Anna Rusiecka – certyfikowana nauczycielka hatha i viñasa jogi. Swoje lekcje bezpłatnie udostępnia na kanale Ya4Yoga na YouTubie. Prowadziła regularne zajęcia w Londynie, Slough i Beaconsfield. Obecnie mieszka w Warszawie. Prowadzi warsztaty i kilkudniowe obozy jogi na Mazurach. Ania jest także aktorką teatralną i filmową, grała m.in. w serialach „Na Wspólnej”, „Ojciec Mateusz”, „Na dobre i na złe”. Londyńskiej publiczności znana ze spektakli Sceny Polskiej UK.
Napisz komentarz
Komentarze