Reklama

Fitness - Najlepszy czas na trening w domu!

Obecnie większość z nas z przymusu spędza całe dni w domu mając znacznie ograniczony ruch. Na krokomierz nawet lepiej nie patrzeć. Warto przeznaczyć 30-60 minut dziennie na ruch, by utrzymać kondycję fizyczną i dobre samopoczucie.

02.04.2020 11:50 (aktualizacja 18.09.2023 20:00)
Źródło: Tygodnik Cooltura

Fitness - Najlepszy czas na trening w domu!

Autor: Fot. Marcin Urban

DAMSKIE POMPKI

Pozycja wyjściowa:
Połóż się płasko na brzuchu. Ułóż dłonie po obu stronach tułowia, na wysokości ramion. Rozstaw je zdecydowanie szerzej niż barki. Ustaw się w podporze na kolanach. Stopy powinny być na podłodze. Cały czas pilnuj miednicy i łokci. Nie możesz robić przeprostów w łokciach. Miednica powinna być w pozycji neutralnej – nie wyginaj się ani nie zapadaj. Napnij brzuch.

Cały czas trzymaj prawidłową pozycję wyjściową i napinaj mięśnie. Płynnie opuść klatkę piersiową i wróć w górę. Pamiętaj, że głowa i uda mają być przedłużeniem kręgosłupa. Opieraj się wyłącznie na dłoniach i kolanach. Opuszczaj ciało jak najniżej, jednak nie dotykaj podłoża. Pilnuj oddechu. Podczas opuszczania klatki rób wdech, natomiast gdy wracasz do góry – wydech. Zrób tyle powtórzeń, ile dasz radę. Najlepiej robić 10 pompek w serii, chwilkę odpocząć i rozluźnić mięśnie, po czym wykonać kolejny cykl.