Damska pompka na podwyższeniu lub na ławeczce
Oprzyj ręce jak w klasycznej pompce, ale na podwyższeniu, tak by brzuch w najniższej pozycji nie opadał na podłogę. Ramiona rozstaw szerzej niż barki, nogi ugięte w kolanach, stopy możesz unieść do góry i skrzyżować. Prostując ręce w łokciach, unieś tułów do góry. Pamiętaj o prostych plecach. Uda i głowa powinny być przedłużeniem kręgosłupa. W tej pozycji powinnaś opierać się tylko na dłoniach i kolanach. Ugnij ręce i opuść tułów najniżej jak potrafisz. Ponownie wyprostuj ręce i unieś się.
Powtarzaj ćwiczenie tyle razy, ile dasz radę. Najlepiej wykonuj minimum 10 pompek w serii.
Joanna Evans
INSTAGRAM fitjoeva
Napisz komentarz
Komentarze