Reklama

Fitness - Wyprawka do szpitala

Kiedy zacząć ją przygotowywać? Aplikacje przypominają, że najlepiej zacząć ją kompletować już od 32 tygodnia ciąży. Musimy wziąć pod uwagę w jaki sposób chcemy pielęgnować nasze dziecko i czy szykujemy się na poród naturalny czy cesarskie ciecie.

23.07.2020 13:16 (aktualizacja 18.09.2023 20:36)
Źródło: Tygodnik Cooltura

Martwy ciąg z gumą

Ciało pochylone z wypchniętymi pośladkami w tył, gumy trzymane w dłoniach. Ramiona ustawione na szerokość barków, głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa. Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj mocny wdech powietrza napnij wstępnie gumy, a następnie rozpocznij wyprost w stawach biodrowych oraz kolanowych, dążąc do pozycji wyprostowanej. Kończąc ruch, utrzymuj mocne napięcie mięśni pośladków i wykonaj wydech. Utrzymaj pozycję przez sekundę, n następnie nabierając kolejny wdech, w kontrolowany sposób rozpocznij ruch w dół. Utrzymuj plecy proste. Ćwiczenie powtórz 15 razy w 3 seriach.