Pompka
Zacznij w pozycji podporu leżąc przodem, tak żeby barki znajdowały się bezpośrednio nad nadgarstkami. Postaraj ustabilizować całe ciało w linii prostej trzymając mocny brzuch i spięte pośladki. Zacznij ruch ściągając barki do kręgosłupa i nieco w dół, a następnie ugnij ramiona w stawach łokciowych przyciągając klatkę piersiową do ziemi. Staraj się skierować łokcie do tyłu i w nieco do boku, a barki w przód, głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa. Z tej pozycji wyprostuj ramiona w stawach łokciowych wracając do pozycji wyjściowej. Pompki można wykonywać również opierając się na kolanach – zdecydowanie ułatwi to sprawę.
Powyższe rozwiązania zastosuj przez pierwsze trzy tygodnie. Kiedy twój organizm przyzwyczai się do używanych metod, chcąc robić postępy, będziesz musiał zaskoczyć go nowymi bodźcami. Kolejny plan treningowy dla ciebie już w kolejnym wydaniu „Cooltury”, w którym udzielę ci również kilku praktycznych rad odnośnie utrzymywania nawyków treningowych.
Marcin Swat
trener personalny
Facebook: Marcin Swat
Instagram: marcin_swat
Tel. 07538 722 383
Napisz komentarz
Komentarze