Reklama

Fitness - Gumy oporowe

W dzisiejszych czasach chcąc wzmocnić mięśnie i kształtować siłę, możemy korzystać z niezliczonej ilości sprzętu, metod oraz sposobów treningowych. Możemy pracować z wolnymi ciężarami lub na maszynach, możemy również wykonywać ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Każda z powyższych metod treningu oferuje korzyści, a ich wspólną cechą jest praca pod obciążeniem/oporem, zmuszając ciało do wysiłku.

29.10.2020 20:42 (aktualizacja 18.09.2023 21:11)
Źródło: Tygodnik Cooltura

POMPKI

Jeśli jesteś osobą zaawansowaną i klasyczna pompka nie sprawia ci już najmniejszego problemu, spróbuj użyć gumy oporowej, aby utrudnić sobie zadanie. Zacznij w pozycji podporu leżąc przodem, a barki znajdowały się bezpośrednio nad nadgarstkami. Gumę oporową umieść pod dłońmi i na plecach, jak na zdjęciu. Postaraj się ustabilizować całe ciało w linii prostej, trzymając mocny brzuch i spięte pośladki. Zacznij ruch ściągając barki do kręgosłupa i nieco w dół, a następnie ugnij ramiona w stawach łokciowych, przyciągając klatkę piersiową do ziemi. Staraj się skierować łokcie do tyłu i nieco do boku, a barki w przód, głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa. Z tej pozycji wyprostuj ramiona w stawach łokciowych wracając do pozycji wyjściowej.