Reklama

Fitness - Gumy oporowe

W dzisiejszych czasach chcąc wzmocnić mięśnie i kształtować siłę, możemy korzystać z niezliczonej ilości sprzętu, metod oraz sposobów treningowych. Możemy pracować z wolnymi ciężarami lub na maszynach, możemy również wykonywać ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Każda z powyższych metod treningu oferuje korzyści, a ich wspólną cechą jest praca pod obciążeniem/oporem, zmuszając ciało do wysiłku.

29.10.2020 20:42 (aktualizacja 18.09.2023 21:11)
Źródło: Tygodnik Cooltura

PRZYSIADY

Klasyczny przysiad to ćwiczenie, które angażuje wszystkie mięśnie nóg. Odpowiednio użyta guma podczas wykonania przysiadu będzie stanowiła doskonały dodatkowy element oporowy. Stań na taśmie, zaczep ją na barkach, łokcie kierując w przód.
Stopy ustaw na szerokość barków w delikatnej rotacji zewnętrznej, napnij mocno mięśnie brzucha i pośladków. Zacznij ruch od cofnięcia bioder i postaraj się, by ciężar ciała znalazł się bardziej na piętach, które nie odrywają się od ziemi. Po cofnięciu bioder zegnij kolana i zejdź w dół. Postaraj się żeby kręgosłup pozostał w neutralnej pozycji, zachowując naturalne krzywizny, łokcie trzymaj cały czas skierowane do przodu. Następnie poprzez wyprost w stawie kolanowym wróć do pozycji wyjściowej.