Reklama

Fitness - Domowy trening „core”

Trening „core” polega na angażowaniu odpowiednich mięśni tułowia, których głównym zadaniem jest ochrona i stabilizacja naszego kręgosłupa. Jest to temat bardzo obszerny i znaczący zarówno w treningu wyczynowego sportowca, jak i każdego z nas. Mocne i funkcjonalne mięśnie tułowia przyczyniają się między innymi do zminimalizowania ryzyka kontuzji i poprawy postawy ciała.

31.12.2020 05:02
Źródło: Tygodnik Cooltura

Deska Spidermana
Zacznij w pozycji plank – oprzyj się na przedramionach, zginając ręce w łokciach pod kątem prostym, tak by barki znajdowały się dokładnie nad łokciami. Napnij mięśnie brzucha. Nie unoś pośladków do góry ani nie wyginaj w dół odcinka lędźwiowego – pięty, biodra i ramiona powinny pozostać w prostej linii. Trzymając tę pozycję postaraj się naprzemianstronnie przyciągać kolano to łokcia tożsamej strony, świadomie kontrolując ruch.