Reklama

Fitness - Domowy trening „core”

Trening „core” polega na angażowaniu odpowiednich mięśni tułowia, których głównym zadaniem jest ochrona i stabilizacja naszego kręgosłupa. Jest to temat bardzo obszerny i znaczący zarówno w treningu wyczynowego sportowca, jak i każdego z nas. Mocne i funkcjonalne mięśnie tułowia przyczyniają się między innymi do zminimalizowania ryzyka kontuzji i poprawy postawy ciała.

31.12.2020 05:02
Źródło: Tygodnik Cooltura

Naprzemienne wznosy rąk i nóg w klęku podpartym
Oprzyj dłonie i kolana na podłodze, upewnij się, że dłonie znajdują się bezpośrednio pod barkami, a kolana pod biodrami. Skieruj wzrok w podłoże, napnij brzuch stabilizując całe ciało, ściągnij łopatki trzymając prosty tułów. Zacznij ćwiczenie naprzemianstronnie unosząc wyprostowaną rękę i przeciwległą wyprostowaną nogę do góry, tak aby znalazły się równolegle do podłoża. Postaraj się nie skręcać tułowia.