Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
Niedziela, 7 sierpnia 2022 20:20
Reklama

Fitness - Jak rzeźbić mięśnie brzucha?

Ćwiczenia na brzuch to ciągle odległy plan? Zacznij robić je już dziś. Wystarczy ćwiczyć 12-15 minut, trzy razy w tygodniu. I pamiętaj, że płaski brzuch to zasługa nie tylko brzuszków.
  • Źródło: Tygodnik Cooltura
Fitness - Jak rzeźbić mięśnie brzucha?
Autor: Zdjęcia: Brendan Mcmullan

Oto główne zasady treningu brzucha. 

Dieta
Zacznij się zdrowo odżywiać. Staraj się jeść często, ale mniej oraz racjonalnie. Dbaj o zbilansowane posiłki.

Ćwiczenia aerobowe
Podczas aerobów naszym celem są tzw. przemiany tlenowe, które pozwalają na dostarczanie wystarczającej ilości tlenu, bez którego nie spalisz warstwy tłuszczu przykrywającej twoje mięśnie brzucha. Polecam np. bieganie, rower, orbitrek, pływanie.
 
Ćwiczenia na brzuch
Nie musisz trenować brzucha codziennie! Każdy mięsień potrzebuje odpoczynku. 4-5 razy w tygodniu powinno w zupełności wystarczyć. 

Woda
Około 90 proc. tkanki mięśniowej stanowi woda. Zapamiętaj, że picie wody wpływa zarówno na budowę mięśni, jak i na spalenie tłuszczu. Już 3-procentowe odwodnienie powoduje spadek siły o 10 proc., a szybkości o 8 proc. Sporo, prawda? Teraz już wiesz, jak ważne jest uzupełnianie wody przed, w trakcie i po treningu.

Oto przykładowe ćwiczenia na brzuch. 

Przyciąganie kolan do klatki
Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Stopy i kolana delikatnie nad ziemią, brzuch spięty.
Ruch: Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, odrywając pośladki od maty. W momencie największego spięcia wykonaj wydech. Wróć do pozycji wyjściowej. 
Wykonaj 12 powtórzeń.

Zdjęcia: Brendan Mcmullan

Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska



Oceń

Napisz komentarz
Komentarze
Przeczytaj także
Reklama