4. Ardha Uttanasana
Wychodząc z Uttanasana weź głęboki wdech, wyprostuj łokcie i unieś tułów. Trzymaj kręgosłup w pozycji prostej, patrz przed siebie. Ułóż dłonie na udach, piszczeli bądź koniuszki palców na ziemi. Kolana wyprostowane bądź w lekkim zgięciu. Brzuch wciągnięty.
5. Pozycja deski – Kumbhakasana
Z wydechem przenieś nogi do tyłu, nogi lekko rozstawione, dłonie umieszczone pod barkami, palce szeroko rozstawione. Utrzymaj ciało wyprostowane w jednej linii, pięty kieruj ku ziemi.
6. Pozycja kija – Chaturanga dandasana
Dla ułatwienia połóż kolana i klatkę piersiową na ziemi, następnie brzuch. Dłonie rozstawione obok klatki piersiowej, łokcie blisko ciała, stopy na szerokość bioder.
Jeśli praktykujesz jogę: ugnij łokcie i opuść ciało. Utrzymaj aktywne nogi, mięśnie brzucha, ręce, klatkę piersiową i kręgosłup.
Katarzyna Pech
Nauczycielka jogi, instruktorka zumby
[email protected]
07894243819
Facebook: yogakasiap
Facebook: kasialondon.zumba
Instagram: kasia.zumba
Napisz komentarz
Komentarze