Reklama

Joga - Powitanie Słońca B

Surya Namaskar B składa się z dodatkowych asan w Ashtanga joga. Kontynuujemy praktykę jogi z pięcioma powtórzeniami, z których każde składa się z 19 ruchów. Sekwencja ta może być wykorzystywana w przygotowaniu do pozycji rozgrzewających oraz rozciągających ciało, łącząc ruch z oddechem.

10.06.2021 08:42 (aktualizacja 18.09.2023 22:38)
Źródło: Tygodnik Cooltura

7. Pies z głowa w górę – Urdhva Mukha Svanasana
Weź głęboki wdech i z pozycji chaturangi przejdź do psa z głową w górę. Dłonie pod ramionami, palce szeroko rozstawione, ręce proste w łokciach. Tułów uniesiony. Stopy rozstawione. Brzuch i nogi napięte. Ramiona ściągnięte w dół.

Wersja uproszczona
Zacznij od Baby Cobra. Nogi, biodra, brzuch spoczywają na ziemi. Dłonie ułożone obok klatki piersiowej, ręce blisko ciała. Z wdechem delikatnie unieś klatkę piersiową ku górze, angażując mięśnie pleców.

8. Pies z głowa w dół – Adho Mukha Svanasana
Na wydechu podwiń palce stóp, unieś biodra ku niebu, pępek przyklejony do kręgosłupa (wciągnięty), wzrok skieruj na palce stóp, jeśli to możliwe połóż pięty na ziemi.
Początkujący – zacznijcie ze zgiętymi kolanami pedałując naprzemiennie stopami. Pozostańcie w tej pozycji do 5 wdechów.

9. Wojownik 1 – Virabhadrasana
Z pozycji psa z głową w dół skieruj wzrok między ręce, przenieś prawą stopę między dłonie. Unieś tułów, przednia noga zgięta w kolanie pod kątem prostym. Tylną stopę skieruj lekko na zewnątrz. Dłonie złączone albo rozstawione na szerokość barków. Wzrok skup przed sobą bądź do góry na dłonie.

Z wydechem odkładamy dłonie na matę i przechodzimy do ponownej chaturangi. Następnie do psa z głową w górę, po czym do psa z głową w dół. Na koniec powtarzamy pozycję wojownika 1 na drugą nogę, tym razem lewą.

Powtórnie dłonie wracają na matę, noga wraca w tył do planku, trzeciej chaturanki w jednej serii powtórzeń, psa z głową w górę, a następnie do psa z głową w dół. W ostatniej pozycji zostajemy do 5 głębokich wdechów i wydechów .Wykonywanych przez nos. Z kolejnym wdechem robimy krok, przeskok do przodu maty, tak by z wdechem przejść do pozycji krzesła – utkatasana i z wydechem prostujemy nogi przechodząc do pozycji góry.

Modyfikacją do chaturangi może być obniżenie całego ciała na matę i lekkie uniesienie klatki piersiowej do pozycji kobry. Modyfikacją dla wojownika 1 może być na przykład klęk na jednym kolanie.

Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest regularność. Poświęć tej sekwencji 10 minut każdego dnia. Namiaste!

Katarzyna Pech
Nauczycielka jogi, instruktorka zumby
[email protected]
07894243819
Facebook: yogakasiap
Facebook: kasialondon.zumba
Instagram: kasia.zumba