Mostek – Urdhva Dhanurasena
Połóż się na plecach. Zegnij kolana. Nogi rozstawione na szerokość bioder. Dłonie ułóż przy barkach palcami skierowane do stóp. Z wydechem wyciągnij miednicę do góry. Odchyl głowę nieznacznie do tyłu pozostawiając jej czubek na podłodze. Dociśnij pięty i dłonie. Następnie unieś się jeszcze wyżej. Następnie dźwignij się ponownie, prostując dłonie oraz unosząc głowę. Twoje ciało powinno być w pozycji łuku. 5 wdechów i wydechów i ostrożnie opuść ciało. Powtórz ponownie, jeśli to możliwe. Po tej asanie wskazana jest pozycja przeciwstawna, np. skłon w przód.
Pozycja króla tańca – Natarajasana 1
Stań w pozycji góry na wdechu, przenieś ciężar ciała na lewą stronę. Zegnij prawą nogę i unieś piętę do tyłu w kierunku sufitu. Ręka wędruje do tyłu, aby złapać nogę. Zacznij unosić prawą stopę w górę oddalając ją od pleców, utrzymując balans ciała. Wyciągnij lewe ramię do przodu, równolegle do podłogi, bądź jeśli potrafisz przenieś rękę do tyłu, łapiąc obiema dłońmi tylną nogę. Utrzymaj kilkanaście sekund, następnie uwolnij nogę i wróć do pozycji wyjściowej. Dla utrzymania prawidłowej równowagi powtórz to na drugą stronę.
Jest wiele korzyści płynących z tych pozycji. Poprawiają równowagę, wzmacniają i rozciągają mięśnie, dodają energii i odmładzają. Ufaj swojemu ciału i umysłowi!
Katarzyna Pech
Nauczycielka jogi, instruktorka zumby
[email protected]
07894243819
Facebook: yogakasiap
Facebook: kasialondon.zumba
Instagram: kasia.zumba
Napisz komentarz
Komentarze