Reklama

Trening barków

Dobrze rozwinięte mięśnie naramienne i szerokie barki to cel wielu mężczyzn trenujących na siłowni. Pożądany efekt optycznego poszerzenia obręczy barkowej względem talii możesz uzyskać wykonując 3 ćwiczenia opisane w dzisiejszym artykule.

07.04.2022 10:38 (aktualizacja 19.09.2023 00:58)
Źródło: Tygodnik Cooltura

Unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego

W kolejnych ćwiczeniach skup się na aktywowaniu pozostałych nie zaangażowanych wcześniej części mięśnia naramiennego. Podczas unoszenia ramion w przód angażować będziesz mięsień naramienny przedni oraz część obojczykowa mięśnia piersiowego większego. W tym ćwiczeniu dla urozmaicenia możesz wykorzystać np. linkę wyciągu dolnego.

W pozycji stojąc w lekkim rozkroku chwyć drążek wyciągu dolnego, tak, aby linka przechodziła między nogami. Następnie unieś ramiona przed sobą do momentu aż znajdą się w pozycji równoległej do podłoża. Łokcie podczas całego ruchu są nieznacznie ugięte, a kciuki skierowane do środka. Staraj się utrzymywać napięcie mięśniowe przez cały ruch i nie kołysać tułowiem.