Fitness - Jak rzeźbić mięśnie brzucha? 

  • 03.06.2021, 09:02 (aktualizacja 10.06.2021, 17:48)
  • Źródło: Tygodnik Cooltura

Podziel się:

Oceń:

Fitness - Jak rzeźbić mięśnie brzucha? Zdjęcia: Brendan Mcmullan
Ćwiczenia na brzuch to ciągle odległy plan? Zacznij robić je już dziś. Wystarczy ćwiczyć 12-15 minut, trzy razy w tygodniu. I pamiętaj, że płaski brzuch to zasługa nie tylko brzuszków.

Oto główne zasady treningu brzucha. 

Dieta
Zacznij się zdrowo odżywiać. Staraj się jeść często, ale mniej oraz racjonalnie. Dbaj o zbilansowane posiłki.

Ćwiczenia aerobowe
Podczas aerobów naszym celem są tzw. przemiany tlenowe, które pozwalają na dostarczanie wystarczającej ilości tlenu, bez którego nie spalisz warstwy tłuszczu przykrywającej twoje mięśnie brzucha. Polecam np. bieganie, rower, orbitrek, pływanie.
 
Ćwiczenia na brzuch
Nie musisz trenować brzucha codziennie! Każdy mięsień potrzebuje odpoczynku. 4-5 razy w tygodniu powinno w zupełności wystarczyć. 

Woda
Około 90 proc. tkanki mięśniowej stanowi woda. Zapamiętaj, że picie wody wpływa zarówno na budowę mięśni, jak i na spalenie tłuszczu. Już 3-procentowe odwodnienie powoduje spadek siły o 10 proc., a szybkości o 8 proc. Sporo, prawda? Teraz już wiesz, jak ważne jest uzupełnianie wody przed, w trakcie i po treningu.

Oto przykładowe ćwiczenia na brzuch. 

Przyciąganie kolan do klatki
Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Stopy i kolana delikatnie nad ziemią, brzuch spięty.
Ruch: Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, odrywając pośladki od maty. W momencie największego spięcia wykonaj wydech. Wróć do pozycji wyjściowej. 
Wykonaj 12 powtórzeń.

Zdjęcia: Brendan Mcmullan

Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska

Źródło: Tygodnik Cooltura

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.


Pozostałe