Przynoszącym największe korzyści jest oczywiście przysiad z dodatkowym obciążeniem. Rodzajów przysiadu z obciążeniem jest kilka, ja chciałbym wam polecić przysiad ze sztangą na plecach, który jest bardzo efektywnym ćwiczeniem. Przed jego wykonaniem musisz mieć jednak pewność, że twoja technika została opanowana w wystarczającym stopniu, a twoje ciało jest w stanie wykonać przysiad w pełnym zakresie ruchu, żeby nie narazić się na kontuzję.
Sztangę ustaw na takiej wysokości, by prostując się z nią na barkach, móc ją delikatnie unieść zdejmując ze stojaka. Wejdź pod sztangę, tak aby oparła się o górę pleców. W tej pozycji kolana powinny być lekko ugięte. Ściągnij łopatki i wykonaj ich tzw. retrakcję i depresję (czyli ściągnięcie ich do siebie i w dół). Plecy powinny zostać w neutralnym położeniu. W najbardziej klasycznej wersji przysiadu stopy rozstawiamy na szerokość barków i kierujemy je do przodu. Możesz również delikatnie skierować je na zewnątrz. Opieraj je na trzech punktach podparcia: pięcie, małym i dużym paluchu.
Złap sztangę nachwytem, symetrycznie i nieco szerszej niż szerokość barków.
Napnij mocno mięśnie coru, wypchnij klatkę do przodu. Ruch w dół zainicjuj z bioder, następnie zacznij uginać kolana. Sztanga powinna poruszać się w płaszczyźnie pionowej, góra-dół, więc staraj się nie pochylać zbytnio w przód ani w tył. Obniżaj pozycję, aż twoje uda będą równoległe do podłoża (lub niżej). Schodząc w dół staraj się wdychać powietrze, a następnie robiąc wydech, dynamicznym ruchem wróć do pozycji początkowej.
Marcin Swat
trener personalny
Facebook: Marcin Swat
Instagram: marcin_swat
Tel. 07538 722 383
Napisz komentarz
Komentarze