Reklama

Trening tricepsów

Popularny „triceps”, czyli mięsień trójgłowy ramienia, znajduje się na tylnej jego części. To właśnie ta okolica stanowi częsty powód do kompleksów szczególnie wśród kobiet, które żalą się na „bingo wings". Dlatego jeśli zależy ci na estetycznym wyglądzie ramion, poświęć więcej uwagi właśnie tej grupie mięśniowej w swoim treningu, gdyż stanowi ona aż 2/3 ich całej objętości.

29.04.2022 07:37
Źródło: Tygodnik Cooltura

Wyciskanie francuskie

Zacznij w pozycji leżąc na plecach na ławce, ze sztangą trzymaną nad klatką piersiową, tak by ramiona znajdowały się prostopadle do podłoża. Dłonie rozstaw nieco węziej niż szerokość barków, z kciukami skierowanymi do siebie. Z tej pozycji zacznij ruch opuszczania sztangi do czoła. Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy nad głową, a następnie poprzez wyprost w łokciach wróć do pozycji wyjściowej.