Reklama

Przysiad i jego rodzaje

Niezliczona ilość korzyści jakie przynosi nam wykonywanie przysiadu czyni go „treningowym klasykiem". Choć przysiad wydaje się najprostszym z możliwych do wykonania ćwiczeniem, jego technika nie jest wcale bardzo łatwa do opanowania. Ponadto wybór rodzaju wykonywanego przysiadu też nie zawsze jest oczywisty.

Marcin Swat
11.08.2022 08:43
Źródło: Tygodnik Cooltura

Przysiad bułgarski

To ćwiczenie będzie wymagało od ciebie utrzymania równowagi, przez co oprócz podstawowych mięśni nóg zaangażujemy również mięśnie głębokie odpowiadające za stabilizację.

W pozycji stojąc umieść jedną nogę na boxie lub innym przyrządzie pozwalającym na uniesienie nogi z tyłu. Noga postawna wyprostowana, ręce ułożone swobodnie wzdłuż tułowia lub oparte na biodrach, klatka piersiowa uniesiona. Postaraj się ustabilizować całe ciało poprzez napięcie brzucha i pośladków. 80 proc. twojego ciężaru powinno znajdować się na nodze postawnej. Z tej pozycji wykonaj przysiad tak, aby kolano nogi z przodu nie było nadmiernie wysunięte w przód. W pełni ustabilizowany wróć do pozycji wyjściowej.