Jak korzystać z siłowni na powietrzu?

Ryzyko urazów jest niewielkie, a obsługa maszyn intuicyjna. Treningi na takiej  siłowni  wpływają dobrze na:
- mięśnie brzucha i mięśnie głębokie,
- prawidłową postawę ciała,
- wzmocnienie mięśni,
- pobudzenie ciała,
- spalanie kalorii,
- poprawę ogólnej sprawności fizycznej,
- utrzymanie wagi na stałym poziomie,
- metabolizm,
- dotlenienie całego organizmu.

Siłownia na powietrzu plan treningowy może mieć różny. Dopasowujemy wszystko przede wszystkim do naszych możliwości. Poniżej znajdziesz przykładową rozpiskę ćwiczeń na tego typu  siłownię.  Wykonujesz 3 serie, trenując np. na wioślarzu, rowerku, odciągaczu, prasie nożnej.
Wykonaj  3 serie, z których pierwsza trwa 5 minut, druga 4 minuty, a trzecia już tylko 3 minuty. Ponadto możesz robić znane pozycje, takie jak pompki na poręczach, skłony, wymachy kończynami, przysiady.

Wioślarz
Siadamy na siodełku, nogi ugięte, tułowie lekko pochylone do przodu. Przyciągamy uchwyty do siebie i prostujemy nogi odjeżdżając z siodełkiem do tyłu.

Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska