Jak zacząć rok? 

  • 06.01.2022, 16:15 (aktualizacja 06.01.2022, 16:17)
  • Źródło: Tygodnik Cooltura

Podziel się:

Oceń:

Jak zacząć rok? Zdjęcia: Instagram @To.ja.Dee
Nowy rok, nowa forma? Jak dotrzymywać noworocznych postanowień treningowych?

Postanowienia noworoczne podejmujemy z różnych powodów. Ktoś może chcieć schudnąć, ktoś inny chce wyrzeźbić ciało, a jeszcze ktoś inny wchodzić bez zadyszki na trzecie piętro.  Jak więc dotrzymać naszych postanowień? 

1. Przypomnij sobie, dlaczego to robisz i jak bardzo tego chcesz? To cel jest tym, co motywuje  najbardziej. Kiedy motywacja słabnie, trzeba sobie przypomnieć jaki on jest tak naprawdę  i jak bardzo chcemy go osiągnąć. 

2. Pomyśl o konsekwencjach.  Kiedy nie zaliczasz kolejnego treningu masz wyrzuty? Nie tylko ty! Kiedyś zdarzyło mi się odpuścić jeden trening z myślą: „kurczę, co się stanie, to tylko jeden trening”, później cierpiałam podwójnie – fizycznie i psychicznie, bo miałam sama do siebie żal. Musisz pamiętać, że z odpuszczaniem treningu jest tak, że im częściej to robisz, tym łatwiej będzie to potem przychodzić.

3. Ciesz się z każdego małego osiągnięcia. Każdy zgubiony kilogram, każdy zrobiony trening przybliża cię do osiągnięcia  celu. 

4. Nic na siłę, zmień postanowienie jeśli coś ci nie wychodzi od razu, nie przejmuj się i próbuj dalej. Sprawdź jednak, czy postanowienie, które sobie narzucasz jest możliwe do wykonania. Pamiętaj, że w tym wszystkim najważniejsze jest twoje zdrowie!

W dzisiejszym artykule proponuje trening typu CrossFit. Przed tobą 3 rundy, w których do wykonania masz 3 ćwiczenia z określoną liczbą powtórzeń:  

Runda 1:  
- 30 burpees 
- 30 przysiadów 
- 30 sit ups

Runda 2: 
 - 20 burpees
 - 20 przysiadów
 - 20 sit ups

Runda 3: 
- 10 burpees
- 10 przysiadów
- 10 sit ups

Uwaga - wykonujesz wszystkie 3 rundy możliwie jak najszybciej, robiąc jak najmniej przerw (najlepiej wcale). 

Ćwiczenie 1 Burpees
Pozycja wyjściowa:  Zacznij od stania i zejdź do przysiadu, angażując przy tym core.  
Ruch:  Oprzyj dłonie na podłodze i przeskocz nogami do tyłu, by znaleźć się w pozycji do pompki.  Następnie przeskocz nogami, by oprzeć stopy płasko i wrócić do przysiadu. Przy wyskoku napnij pośladki. Lądujesz w pozycji stojącej i płynnie przechodzisz do kolejnego powtórzenia.

Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska

Źródło: Tygodnik Cooltura

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.


Pozostałe