Reklama

Trening tricepsów

Popularny „triceps”, czyli mięsień trójgłowy ramienia, znajduje się na tylnej jego części. To właśnie ta okolica stanowi częsty powód do kompleksów szczególnie wśród kobiet, które żalą się na „bingo wings". Dlatego jeśli zależy ci na estetycznym wyglądzie ramion, poświęć więcej uwagi właśnie tej grupie mięśniowej w swoim treningu, gdyż stanowi ona aż 2/3 ich całej objętości.

29.04.2022 07:37
Źródło: Tygodnik Cooltura

Dobrze wytrenowany triceps przyczynia się jednak przede wszystkim do poprawy ogólnej siły ramienia. Jako mięsień pomocniczy bierze udział w ruchach wielostawowych takich jak wyciskanie na klatkę piersiową czy barki. Silny triceps to również poprawa stabilności stawu barkowego i łokciowego.

Na triceps składają się 3 części, które nazywamy głowami: długa, boczna i przyśrodkowa.

Podstawową funkcją mięśni trójgłowych jest wyprost ramienia w stawie łokciowym. Dodatkowo, głowa boczna jest prostownikiem i stabilizatorem stawu ramiennego.

Poniżej opisuję 3 ćwiczenia, które pomogą ci zaangażować do pracy wszystkie trzy głowy mięśnia trójgłowego ramienia.

Pompki na poręczach

Podpierając się rękoma na poręczach, ustaw ciało pionowo bez dotykania stopami podłogi. Ściągnij łopatki do kręgosłupa i trzymając napięty brzuch i pośladki, i kontrolowanym ruchem opuszczaj ciało. W trakcie tego ruchu łokcie trzymaj blisko lekko pochylającego się tułowia. Kiedy łokieć znajdzie się w pozycji zgięcia pod kątem prostym, zacznij ruch wyprostu w stawach łokciowych i wróć do pozycji wyjściowej.