Pompka
Pozycja wyjściowa: Oprzyj dłonie o ławkę. Pamiętaj, aby dłonie ustawić odrobinę szerzej barki. Palce kieruj równolegle do ciała. Cały czas napinaj pośladki. Trzymaj tułów ustawiony w linii prostej. Wciągaj pępek do środka i ściągnij łopatki do siebie.
Ruch: Powoli schodź jak najniżej potrafisz. W trakcie całego ruchu trzymaj pozycję początkową. Podczas wykonywania zejścia w dół rób wdech. Natomiast, gdy wchodzisz z powrotem do góry, do pozycji startowej, pamiętaj o wydechu. Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
Napisz komentarz
Komentarze