Reklama

Trening mięśni czworogłowych uda

Niezależnie, jaki jest twój cel, ćwiczeń wzmacniających mięśnie, o którym dziś mowa, nie może zabraknąć w twoim planie treningowym. Jeśli biegasz, grasz w koszykówkę, trenujesz sporty walki, tańczysz w balecie lub po prostu chcesz poprawić wygląd nóg, dobrze wytrenowany mięsień czworogłowy uda znacznie poprawi twoje wyniki.

19.05.2022 10:10
Źródło: Tygodnik Cooltura

Przysiad bułgarski

To ćwiczenie będzie wymagało od ciebie utrzymania równowagi przez co oprócz podstawowych mięśni nóg zaangażujemy również mięśnie głębokie odpowiadające za stabilizację.
W pozycji stojąc umieść jedna nogę na boksie lub innym przyrządzie pozwalającym na uniesienie nogi z tyłu. Noga postawna wyprostowana, ręce ułożone swobodnie wzdłuż tułowia lub oparte na biodrach, klatka piersiowa uniesiona. Postaraj się ustabilizować całe ciało poprzez napięcie brzucha i pośladków. 80 proc. twojego ciężaru powinno znajdować się na nodze postawnej. Z tej pozycji wykonaj przysiad tak, aby kolano nogi z przodu nie było nadmiernie wysunięte w przód. W pełni ustabilizowany wróć do pozycji wyjściowej.