Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
Czwartek, 18 sierpnia 2022 03:27
Reklama

Trening mięśni czworogłowych uda

Niezależnie, jaki jest twój cel, ćwiczeń wzmacniających mięśnie, o którym dziś mowa, nie może zabraknąć w twoim planie treningowym. Jeśli biegasz, grasz w koszykówkę, trenujesz sporty walki, tańczysz w balecie lub po prostu chcesz poprawić wygląd nóg, dobrze wytrenowany mięsień czworogłowy uda znacznie poprawi twoje wyniki.
  • Źródło: Tygodnik Cooltura
Trening mięśni czworogłowych uda

Przysiad bułgarski

To ćwiczenie  będzie wymagało od ciebie utrzymania równowagi przez co oprócz podstawowych mięśni nóg zaangażujemy również mięśnie głębokie odpowiadające za stabilizację. 
W pozycji stojąc umieść jedna nogę na boksie lub innym przyrządzie pozwalającym na uniesienie nogi z tyłu. Noga postawna wyprostowana, ręce ułożone swobodnie wzdłuż tułowia lub oparte na biodrach, klatka piersiowa uniesiona. Postaraj się ustabilizować całe ciało poprzez napięcie brzucha i pośladków. 80 proc. twojego ciężaru powinno znajdować się na nodze postawnej. Z tej pozycji wykonaj przysiad tak, aby kolano nogi z przodu nie było nadmiernie wysunięte w przód. W pełni ustabilizowany wróć do pozycji wyjściowej.

Marcin Swat
trener personalny
Facebook: Marcin Swat
Instagram: marcin_swat
Tel. 07538 722 383



Oceń

Napisz komentarz
Komentarze
Przeczytaj także
Reklama