Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
Czwartek, 18 sierpnia 2022 02:21
Reklama

Trening mięśni dwugłowych ud

Mięsień dwugłowy uda znajduje się na tylnej jego części i jest jednym z największych mięśni kończyny dolnej.
Trening mięśni dwugłowych ud

Należy on do grupy mięśni kulszowo-goleniowych i zbudowany jest z dwóch z głowy długiej i krótkiej. Do licznych jego funkcji zalicza się między innymi zginanie stawu kolanowego oraz biodrowego, rotowanie kolana na zewnątrz, rotowanie i przywodzenie oraz obniżanie i unoszenie miednicy. Odpowiedzialny jest również za utrzymanie równowagi ciała.

Angażujemy go podczas wykonywania takich czynności jak skakanie, podnoszenie ciężarów, czy wchodzenie po schodach. Najskuteczniejsze ćwiczenia wzmacniające mięsień dwugłowy to: przysiady wykroki, martwy ciąg na lekko ugiętych nogach czy unoszenie bioder w leżeniu. 

Poniżej opis kilku z nich.

Stiff leg deadlift

Stojąc przodem przed sztanga znajdując się na podłodze ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i pod sztanga, wykonaj opad tułowia poprzez dalekie cofnięcie bioder i chwytając sztangę na końcu ruchu.

Utrzymując spięte łopatki i napięty brzuch  wykonaj wyprost w stawach biodrowych i mocny ruch bioder do przodu prostując sylwetkę. Następnie i wróć do pozycji wyjściowej; odkładając ciężar na podłogę. 

Ruch opadu tułowia oraz powrotu następuje wyłącznie w obrębie bioder. Staraj się wykonywać spokojne ruchy bez szarpania, pamiętaj że głowa zawsze powinna znajdować się pozycji naturalnej w stosunku do pleców.

Marcin Swat
trener personalny
Facebook: Marcin Swat
Instagram: marcin_swat
Tel. 07538 722 383



Oceń

Napisz komentarz
Komentarze
Przeczytaj także
Reklama